Fogyjon kókuszolajjal, olvassa el ezt a cikket
Az egyik fő megkeresés, amelyhez fordulunk diéta szakértők, olyan, mint lefogyni. Az első elgondolás logikus, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztunk, mindennapi testmozgást is meg kell tennie, még akkor is, ha dinamikusan kell napi 30 percet sétálnia, és természetesen egészséges, alacsony zsír-, szénhidrát- és magas fehérjetartalmú.
Ott van egy nagyon fontos szerepe a kókuszolaj, Igen, nagyon fontos, mivel a fogyókúrás kókuszolajat a fogyókúra témájú szakemberek nagyon javasolják, mivel közepes láncú zsírsavai nem emelik a koleszterinszintet, amiről nem is régen hittek, de tudományos szakértők kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és emeli a jó koleszterinszintet, az anyagcsere felgyorsítása mellett.
Hogyan kell kókuszolajat fogyni?
Ahogy azt már kommentáltuk, a hízás egyik szabálya az, hogy ne éhezzünk napközben, sem az a vágy, hogy együnk valamit az étkezések között, mivel az első dolgot megtesszük, és kalóriát töltünk magunknak. Hogyan oldjuk meg ezeket az étvágyakat órák után? Nos, jó zsírok fogyasztása, hogy elégedettek maradjanak. A szorongás akkor jelentkezik, amikor az agy cukrot kér, a kókuszolaj miatt az éhségérzet eltűnik, és nem szenved az étkezések közötti étkezés szorongása.
Hogyan segíthet a kókuszolaj a fogyásban és a hasi zsírban
A kókuszolaj a világ legfontosabb fogyásbarát zsír. A zsírsavak egyedülálló kombinációját tartalmazza, amely erőteljesen befolyásolja az anyagcserét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy csupán kókuszolaj hozzáadásával étrendjéhez zsírvesztést, különösen a hasüregben található "veszélyes" zsírt fogyaszthat.
A különböző ételek és makrotápanyagok különböző anyagcsere útvonalakon mennek keresztül. Az elfogyasztott különféle élelmiszerek hatalmas hatással lehetnek hormonjainkra és anyagcsere-egészségünkre. Egyes anyagcsere-utak hatékonyabbak, mint mások, és egyes ételek emésztéséhez és metabolizálásához több energiára van szükség.
A kókuszolaj fontos tulajdonsága, hogy "termogén" - ennek elfogyasztása növeli az energiafelhasználást (a zsírégetést), összehasonlítva más zsírok ugyanannyi kalóriájával.
Egy tanulmányban napi 15-30 gramm (1-2 evőkanál) közepes láncú zsír növelte az energiafelhasználást 5% -kal, összesen napi 120 kalóriát (5). Több más tanulmány is megerősíti ezeket az eredményeket. Amikor az emberek az elfogyasztott zsírokat MCT zsírokkal helyettesítik, több kalóriát égetnek el .
Ezért a kókuszolajból származó kalória NEM azonos az olívaolaj vagy a vaj kalóriájával (bár ezek a zsírok is teljesen egészségesek).
Kókuszolaj fogyókúrás tulajdonságok
Extra szűz kókuszolaj az egyik legfontosabb egészséges zsír amelyek felgyorsítják az anyagcserét és energiát adnak. Egy 50 elhízott nővel végzett vizsgálatban 30 ml-t adtak tizenkét hétig. szójababolaj felét, a másik felét 20 ml. kókuszolaj. az eredmények hihetetlenek voltak .
A nők fele, akik 12 hétig szedtek kókuszolajat, jelentősen csökkentették testük hasi zsírját, és a fogyás valóság volt, a rossz koleszterin vagy triglicerid szint emelkedése nélkül.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az étkezési kókuszolaj a has karcsúsítására és a fogyásra szolgál. A kókuszolaj azon kevés ételek egyike, amelyek vércukorszint-csökkentőként működnek, bevitele miatt az ételből származó cukor közvetlenül az izmokba jut.
A kókuszolaj csökkentheti az étvágyat
Bár szerintem ez kategorikus kijelentés, többnyire igaz. Ha a tested több energiát (kalóriát) költ, mint amennyit elfogyaszt, akkor zsírvesztést okoz. De bár igaz, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, ez nem azt jelenti, hogy a kalóriákat számolnunk kell, vagy tisztában kell lennünk velük.
Az emberek nagyon képesek karcsúak és egészségesek maradni természetes környezetükben. Az elhízás járvány csak 1980-ban kezdődött, és akkoriban még azt sem tudtuk, hogy mi a kalória. Bármi, ami csökkenti az étvágyunkat, kevesebb kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta. Úgy tűnik, hogy a kókuszolajnak van ilyen hatása.
Sok tanulmány a közepes láncú zsírsavakról azt mutatja, hogy a más zsírokból származó ugyanannyi kalóriához képest növelik a teltségérzetet és a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezetnek.
Ez összefüggésben lehet e zsírok anyagcseréjével. Köztudott, hogy a keton testeknek (amelyeket a máj termel, ha kókuszolajat fogyaszt) erőteljes étvágycsökkentő hatása lehet.
Bármi legyen is a mechanizmus, működik. Egy 6 egészséges férfit vizsgáló tanulmányban nagy mennyiségű MCT fogyasztása miatt napi 256 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Egy másik egészséges ember 14 tanulmányában azok, akik reggelire ettek MCT-t, lényegesen kevesebb kalóriát ettek ebédre.
Tehát ... a kókuszolaj fokozza a zsírégetést, növeli a kalóriaégetést és csökkenti az étvágyat is.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik étrendjükhöz közepes láncú zsírsavakat adnak, csökkentették étvágyukat és automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A kókuszolaj segíthet a zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében.
Ha a kókuszolaj serkenti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat, akkor hosszú távon segít a zsírvesztésben.
Valójában számos tanulmány támasztja alá ezt. Egy vizsgálat során 40 nő kapott 30 gramm (2 evőkanál) kókusz- vagy szójaolajat 28 napig. Utasítást kaptak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak és járjanak minden nap. Ezek voltak az eredmények:
Mindkét csoport lefogyott.
Csak a kókuszolaj-csoportnál csökkent a derék kerülete (hasi zsír), míg a szójaolajnál a hasi zsír valójában enyhén növekedett.