4 fekvő gyakorlat, amely gyorsabban jelöli a derekad

Ha Ön egyike azoknak, akik azzal a szándékkal kezdték az évet, hogy jobban alkalmazzák a testmozgást, de néha nincs időd edzőterembe járni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni otthonodon kívül, ne aggódj, az ágy legyél a legjobb barátod (és nem azért, mert a Netflixet nézed rajta).

És ha azt szeretné, hogy elkezdje formálni a derekát, amely a pulyka és a romeritos áldozata volt az ünnepek alatt, nézze meg, hogyan kell csinálni ezzel az 5 egyszerű gyakorlattal, amelyet az ágyban és a padlón is elvégezhet.

Hasi csavarások

Üljön egy felületre, és vegyen egy labdát a kezével; Készülhet műanyagból vagy egy speciális testmozgáshoz, amely egy kicsit nagyobb súlyú. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel, hagyja, hogy a hátad visszaessen, hogy nyomást érezzen a hasadon. Forduljon apránként balra, amíg a labda hozzá nem ér a felülethez, térjen vissza középre és tegye ugyanezt az ellenkező oldalra. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon, 5 sorozatban.

---