Fogyjon le a rutin megváltoztatásával

Ha edz, és nem veszít többet a súlyából, akkor stagnálhat, és a testmozgás rutinjának megváltoztatására van szüksége a zsírégetéshez

Yolanda Vazquez Mazariego

2012. november 20 (00:00 CET)

Amikor a testmozgás rutinszerűvé válik, kevesebb kalória éget el, és kevesebbe kerül nekünk, ha ugyanazt tesszük, amely néhány hónappal ezelőtt izzadsággá vált és energiánk nélkül hagyott bennünket. Ha stagnál, nem javul és nem is fogy, és további erőfeszítéseket kell tennie, és mérlegelnie kell az edzés változásait.

Három alapvető módja van az anyagcsere aktiválásának és a zsírégetésnek edzés közben

Időtartam növelése:

A következő erőnléti szint eléréséhez fokozatosan növelje az edzés időtartamát: Ha például 45 percet fut, akkor lépjen tovább a 60 perc futásra.
Ha már kipróbálta, akkor egy másik megoldás az edzések kettéosztása, és edzés reggel 30 perc, délután pedig 30 perc. Ily módon többet fogysz, mert amikor kipihented, akkor minden alkalommal 30 minőségi percet csinálsz.

Növelje a testmozgás intenzitását:

Töltsön el egy-két napot hetente 30 perc maximális intenzitással, legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy az edzőteremben.
Ha utálod a készleteket vagy a sebességet, próbálj meg rövid intervallumú edzéseket végezni, váltogatva a beállítást maximális sebességgel fél perc és perc között, lassú helyreállítási készlettel kétszer hosszabb ideig (egy perc és két között), és kb. 10-szer ismételje meg. mennyibe kerül neked kevesebb és felpörgesz.
Ha szeret súlyokkal dolgozni, próbáljon kevesebb időt tölteni nagyobb súllyal, mint általában viseli. Mindaddig, amíg az izmaid fel vannak készülve a túlterhelésre, és kontrollálhatod a testtartásodat, hogy ne sértsd meg magad.
Lejtőkön dolgozik, akár a szabadban, akár a futópadon. A lejtőkön végzett munka különböző izmokat foglal magában, mind felfelé, mind lefelé. A munka megkezdése előtt ne felejtse el jól felmelegedni, hogy ne sértse meg magát.