Fogyjon le és illeszkedjen ehhez a sporthoz

Klasszikusok, de működnek. „Könnyű” gyakorlatok, amelyek pillanatok alatt helyre teszik a testet

Frissítve 2018. június 14., 12:33

A fenék alapja

Guggolás Toni Albert, az ABC Serrano Reebok Sportklub központjának edzője egyszerű rutinként állítja őket. "A lábak kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége, a lábak párhuzamosak és a lábujjak kissé kifelé vannak. Leereszkedünk, amíg a comb párhuzamos a talajjal, a hátat egyenesen tartva egyenesen nézünk előre." 20 ismétlés elég.

A jó mellkasért

Fekvőtámaszok. A földön pihent kezek és lábak, a test egyenes vonalat alkot. Karjainkat hajtogatva megyünk lefelé, amíg a könyökkel el nem érjük a 90 fokot, és felmegyünk. A kezdők térdre támaszkodva kezdődhetnek. 15 ismétlés. (Toni Albert)

Bumm fel

Medence magasság. Hanyatt fekve hajlított lábakkal és a talpával. Az egyik lábát a levegőben hagyva emeljük fel, a másik támasztékkal pedig a medencét emeljük, amíg a comb a törzshöz nem illeszkedik. Ha sokba kerül, Toni Albert azt javasolja, hogy mindkét lábát támasztva kezdje. 20 ismétlés.

több fenék és négyfej

A Freeletics csapata néhány Lungesre fogad. A kiindulási helyzet a lábad és a lábad együtt áll. Az egyik lábat előre mozgatjuk, és behajlítjuk az elülső helyzetben lévő térdet, a hátsó pedig néhány másodpercig a földön nyugszik. Támasztjuk a karokat a csípőn. Ugyanezt a gyakorlatot oldalváltással hajtják végre. Fontos, hogy a háta mindig egyenes legyen.

---