Fogyjon le és maradjon egészséges hipokalorikus étrenddel - Babú Magazin
Ha jó az idő, szeretnénk figurának tűnni anélkül, hogy abbahagynánk az étkezési szokásainkon való gondolkodást. Nagyon jól tudjuk, hogy az, amit naponta eszünk, befolyásolja a megfelelő súly fenntartását vagy sem. Ma javaslatot teszünk a hipokalorikus étrend.
Ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor hízik; ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. De okosan, nehogy egyensúlyba hozzuk a mindennapi tápanyagokat.
A hipokalorikus étrend programunkkal kezdtük
1. nap
- Reggeli: kávé félzsíros tejjel (vagy zabpehellyel), teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, szeletelt paradicsommal és pulykamellel.
- Reggel közepén: 0% sovány joghurt./1 pohár paradicsom turmix, zeller, sárgarépa és némi só.
- Ebéd: saláta, paradicsom, escarole és hagyma saláta; adag sült vagy grillezett fehér hal, 1 evőkanál olajjal./Csirke zöldségekkel (párolt vagy párolt).
- Snack: 1 közepes alma.
- Vacsora: 1 adag rántotta spárgával és gombával./1 adag ízesített articsóka.
2. nap
- Reggeli: egy szelet kenyér pulykamellel 0% sovány joghurt gyümölcsökkel (alma, ananász, narancs, eper)
- Reggel közepén: egy marék sózatlan pirított mandula
- Ebéd: 1 adag barna rizs zöldségekkel; 1 grillezett marhahús steak./Cukkini tejszín, 1 adag csicseriborsó főzve és fokhagymával, oregánóval és 1 evőkanál olívaolajjal párolva.
- Snack: 1 pohár uborka, gyömbér, citrom és datolya turmix./1 adag dinnye vagy görögdinnye.
- vacsora: 1 adag friss sajt őszibarackkal; karfiolos vinaigrette./Julienne leves és párolt kagyló.
3. nap
- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 pohár szója- vagy zabtej, egyedül, kávéval vagy teával./Egy szelet teljes kiőrlésű vagy tönkölykenyér avokádóval.
- Reggel közepén: Paradicsomlé 1 pohár ananász és sárgarépa turmix.
- Ebéd: Kerek zöldbab fokhagymával és öntettel/Grillezett paradicsom- és szardíniasaláta.
- Snack: Rooibos és szilva infúziója./1 adag teljes kiőrlésű keksz (5) könnyű lekvárral.