Fogyjon le ezekkel az ugrókötéllel otthon 💪 Bailonga
Ha fitnesz céljaid szilárdan a szív- és érrendszer javításának és a maximális kalóriaégetésnek a területén vannak, akkor az ugrás mint mozgás egyik formája nagyon előnyös.
Ha a test átalakulása felé tart az út, akkor a szünetek hozzáadása a héthez segíthet az eredmények javításában.!
Az ugrás az erő, a sebesség és az állóképesség edzésének fantasztikus módszere, amelynek fő előnyei vannak a boka, a medence és a térd stabilitása szempontjából. Egy szerény ugrókötél, amelyet egyszer az iskola udvarán hagytak, minden edzés hősies darabja. Ezért az ugrás a CrossFit egyik népszerű tulajdonsága (a dupla merítés elsajátítása, ahol a kötelet ugrásonként kétszer csavarják, ez egy kitüntetési jelvény), és régóta a javítani vágyó bokszolók kedvence. hipszterek kezdték rájönni.
Nagyon jó neked.
Valójában - félretéve a lábmunkát - az átugrás az egyik leghatékonyabb gyakorlat odakinn; A Research Quarterly for Exercise And Sport egyik tanulmánya megállapította, hogy a napi 10 perc kihagyás hat hétig ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket eredményezte, mint a napi 30 perc kocogás.
Ez egy teljes test edzés
Az ugrás sokkal inkább teljes testgyakorlat, mint gondolnád, a karjaidat és a válladat éppúgy magában foglalja, amennyire max. A rossz testtartásnak segítő kezet is ad, arra ösztönözve, hogy húzza hátra és a vállát abból a görnyedt testtartásból, amelyben valószínűleg napjának nagy részét tölti. Ezenkívül egy tanulmányban azok a nők, akik hat hónapon át hetente háromszor ugráltak a földre, növelték az alsó test csontsűrűségét, ezzel elérve az ugrást az oszteoporózis felett.
Ez mentálisan is kihívást jelent
Az egyetlen dolog, ami közted és a siker között áll, nos, te. Mert nehéz eligazodni egy hatékony és eredményes bemelegítésben vagy edzésben, amikor annyira izgultál, hogy két másodpercenként elbotorkálsz, vagy lerázod a lábszáradat, mint egy vallási jelző. Ne add fel. Bármilyen unalmasnak is hangzik, mindez a gyakorlatban következik. Mindig megfoghatja mindkét kezét egy kézzel, és oldalra csavarhatja a kötelet, miközben gyakorolja az alapvető visszapattanást. Ez elősegíti a kényelmet az ugrás előtt.