Fogyjon le, szerezzen egészséget
A kívánt súly elérésének és a káros szokások elhagyásának alapelvei. A táplálékról és a fizikai aktivitásról való gondolkodásmód ebben a célban is számít.
Élelmiszer-újratanítás, lehetséges feladat.
Jelenleg a fogyókúrák széles skálája között kísértésbe esünk, hogy fenntarthatatlan étrendhez és intenzív testmozgáshoz folyamodjunk. Ez a megoldás a fogyás és a jó érzés érdekében?
Ha már elhatároztam, hogy elkezdek vigyázni magamra, az alábbi ajánlások biztosítják az optimális fogyáshoz, valamint a minőségi és egészséges életmódhoz szükséges eszközöket.
1. Az étkezési szokások módosítása. A szokásokat ismételt viselkedésként definiálják, amely automatikusan válik, gondolkodás nélkül csináljuk, és hosszú időn keresztül megtanuljuk. Olyan sokszor megismételték, hogy ez már a létmódunk része. Az étkezési szokásokat sokszor elsajátítják gyermekkorban, és felnőttkorunkban is fenntartjuk őket. Tehát meg kell tanulnunk az étellel kapcsolatos nem megfelelő szokásokat, és be kell építenünk más egészségeseket, amelyek lehetővé teszik az étellel való újfajta kapcsolattartást, az étkezési magatartás és a fogyás ennek következtében.
két. Egészséges táplálkozási terv. Ne csábítson nagyon szigorú (napi 1000 kalóriánál kevesebb), korlátozó, hipokalorikus, varázslatos és örök diétákkal. Javasoljuk, hogy kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étkezési tervvel kezdje, annak a fiziológiai szakasznak megfelelően, amelyen keresztül halad. A gyermek, a terhes nő, a fogamzóképes korú nő, a menopauza vagy a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek (többek között magas vérnyomás, cukorbetegség, diszlipidémia) nő nem azonos. Az étkezési tervet személyre kell szabni, azt egészségügyi szakembernek (táplálkozási vagy táplálkozási orvosnak) kell elvégeznie, a beteg ízlésének és preferenciáinak megfelelően, kalóriabevitel mellett, hogy a kilók csökkenjenek, és emellett fedezzék a tápanyagigényt, a vitaminokat és ásványi anyagokat, és kerülje a hiányosságokat. A cél az, hogy "fogyjon és egészséges legyen". Az egészséges fogyás reális célja az, amely a kezelés során nem haladja meg a heti átlagosan fél-egy kilogramm súlycsökkenést.
3. Kellemes fizikai aktivitás. A tevékenységnek vagy mozgásnak, amelyet választott, örömet kell teremtenie és szórakoztatónak kell lennie, hogy idővel folytonossá váljon. Például, ha nem szeretek edzőterembe járni, és szeretem a táncot, keresse meg a mozgás lehetőségeit a tánccal, ami egyrészt segít a fogyásban, másrészt a testmozgás folytatásában. A programozott tevékenység, annak intenzitásától függetlenül, megkönnyíti az energiafogyasztást, ezért segíti a testsúly csökkentését, valamint az izomtömeg fenntartását. Jelenleg az ülő életmód leküzdése érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 1 órás fizikai aktivitást javasol.