Fogyni 9 tipp gyaloglásával, hogy több kalóriát égessen el
Séta közben fogyni lehet! Séta kiváló közepes intenzitású aerob tevékenység, nincs hatása vagy traumája az ízületeknek, ezért alkalmas Túlsúlyos emberek. Mindenki számára elérhető, segít tonizálni a szívét, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, tonizálja testét, harmonikusan rajzolja át sziluettjét - fenék, comb, kar, váll - és segít Szüntesse meg a stresszt felgyülemlett.
Gyakran azonban ezt a tevékenységet rosszul, vagy mindenesetre nem a leghatékonyabban gyakorolják, aminek következménye, hogy nem érik el a várt előnyöket, beleértve a felgyorsítja az anyagcserét. A sétával történő fogyás érdekében a gyalogos program követése nagyszerű indítás és motiváció maradhat. Ne feledje azonban, hogy elengedhetetlen a zsírtömeg átalakítása sovány tömeggé kombinálja az egészséges táplálkozási programot a sétával.
Az edzések optimalizálása és a gyaloglás maximális előnyeinek elérése érdekében az Ön fitneszéhez egyszerű szabályokat kell betartani. Például a felfelé járás azt mondja Giovanna Lecis, a Manzanaroja fitnesz szakértője, „Ez egy nagyszerű módja a zsír és a kalória elégetésének. Növelje a terhelést a lejtővel és az energiafogyasztással, így akár 40% -kal több kalóriát égethet el, mint a sík terepen járás. Ezenkívül a hegymászás ideális a fenék és egyéb izmok megterheléséhez. Az emelkedés során tulajdonképpen a szív aktiválódik, vagyis az összes olyan fű, amely fűzőként működik és támogatja a gerincet, beleértve a hasat is ".
Mit jelent a gyors séta?
Mert gyorsan járni megértették, hogy azt sebességgel hajtják végre 5–6 km/h, De természetesen a tempó, amellyel jársz, személyes tényező, mert függ az életkortól, a magasságtól és az emelkedéstől. Próbáld kideríteni, mi a normális ritmusod, és mi a fenntartott ritmusod és próbáld megtartani. Ha egyenletes tempóban jár, mozgassa karjait a teljesebb edzés érdekében - a hasizmaid keményebben fognak dolgozni!
Tippek a biztonságos edzéshez
Ha hosszú ideje nem sportolt, 40 évesnél idősebb vagy túlsúlyos, tegye a kardiológiai látogatás mielőtt elkezdené megtervezni a 30-40 perces sétát hetente háromszor. A szakember EKG-vel értékeli a szíved egészségét, és végül stressztesztet hajt végre. Mint minden fizikai tevékenységnél, Giovanna Lecis is azt javasolja, hogy kezdje a fűtés és fejezze be a munkamenetét egy kicsit nyújtás.