Fogyni az izomtömeg elvesztése nélkül - A Bulevip Blog
Gyakori, hogy amikor fogyni akar, meghatározni és megszabadulni a hasi zsírtól, akkor csökkenti a kalóriák számát. A kalóriadeficit létrehozásával azonban elveszítheti az izomtömeget is. Vedd lazán! Fogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül Lehetséges, de követnie kell egy sor iránymutatást, hogy egészségesen fogyjon, és ne veszítse el azon izmok egy részét, amelyek elérése érdekében olyan keményen dolgozott. Olvass tovább!
Táplálás
A fogyás kulcsa az izomtömeg csökkenése nélkül az ételekben van; neked kellene csökkentse a zsír mennyiségét evett, és csak minőségi zsírforrásokat keres. A zsír mennyiségének csökkentése nem szinonimája a kalória csökkentésének, és olyan étrendet kell kialakítania, amely biztosítja az izmok fenntartásához szükséges kalóriákat. Ne feledje, hogy egy nagyon korlátozó diéta miatt fogyni fog, igen, de a test is energiát fog húzni az izomtömeg miatt, amit mindenáron el kell kerülnie.
Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint a zsír izommá alakítható és fordítva, ez teljesen hamis!
Az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia az izomtömeg fenntartásának biztosítása érdekében. Ha intenzíven sportol, nehéz lesz elérni ezeket a fehérjeszükségleteket anélkül, hogy csak étellel adna hozzá zsírt, ezért ne habozzon, egészítse ki étrendjét fehérjeturmixmal. Az elszigetelt fehérjék tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot és zsírt, ezért ezek a diéták a leginkább ajánlottak.
Ez a súly nem az egyetlen referencia
Az étrend nyomon követéséhez mérlegelésre van szükség, de ne csak ez a mutató vigye el, mivel sok más, sokkal nehezebben ellenőrizhető tényezőtől függ, mint például a folyadékretenciótól, a hormonális változásoktól (főleg a nők esetében a változóktól) vagy a béltől tranzit.