Fogyni éhezés nélkül; PiaSweetHome
Fotó: fpmaragall.org
A bezártság tétlenül tartott bennünket, és ez sokaknak azt eredményezte, hogy felhízott néhány kilót, ami kényelmetlenül érzi magát.
"Az éhezés nélküli fogyáshoz az étrendnek magas telítettségű és rostokban gazdag ételekből kell állnia, és ennek a napi bevitel 50 vagy 60% -át kell kitennie." –Marta Garaulet–
Mi a mediterrán étrend?
A mediterrán étrend az étel alapja kultúránkban, de már túllépte a határokat, és sok más kultúra azt tanulmányozza, hogyan lehet étrendjüket a miénkhez igazítani, hogy ugyanolyan szintű egészséget élvezzen, mint mi. Alapvetően a szokások keveréke; némelyik befolyásolja étrendünket, de mások életmódunkra.
Azok, amelyek befolyásolják az ételt:
- Vegyen napi 5 bevitelt: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Próbáljon beállítani.
- Egészséges kulináris technikák alkalmazásával: sült, grillezett, párolt, főtt és kevésbé sült.
- Az akkori gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. 4 darab napi gyümölcsöt és színes salátákat tartalmaz.
- Használja az EVOO-t, extra szűz olívaolaj öntetként és fő zsír az ételek főzéséhez.
- Vegyük a gabonafélék 50% -át, kenyér (minden étkezéskor), tészta, rizs és burgonya a teljes napi étrendben. A gabonafélék, beleértve a kenyeret is, szükséges energiaforrás; nem híznak el, igen, mint minden, amiben mi szabályozzuk a mennyiségeket. Példa: néhány chorizos lencse hizlal, néhány sonkás lencse, nem. Látja a különbséget?
- Mérsékelt tejfogyasztás.
- Vegyünk vörös húst hetente egyszer és mégis növeli a halfogyasztást.
- Töltse ki a többit fehérjékkel és vitaminokkal.