Fogyni futás - A 30 napos kihívás a fogyásra, ha boldog vagy

Egy ideje azt a célt tűztem ki magam elé, hogy minden nap fél órát futok.

Ez az egyszerű szokás teljesen megváltoztatta az életemet.

Nem azért csinálom, hogy valamiben eredményt keressek, legyen az fogyás, vagy valami hasonló, nem, csak a bennem lévő energiát akarom mozgósítani, és ennek végrehajtása nagyon pozitív hatást gyakorol az életemre.

Pozitív hatás, amelyet életére is gyakorolhat, energikusabbnak, jobb hangulatúnak, boldogabbnak, tudatosabbnak, szellemileg tisztábbnak és érezhetőbbnek érezheti magát, és közben lefogyhat és javíthatja egészségét is.

Tartalomjegyzék

Karcsúsítás futással és boldogabbnak lenni a lépésben

Ülő társadalomban élünk, ez így megy, rekordokat döntünk az elhízásban, cukorbetegségben, rákban, szívbetegségekben, Alzheimer-kórban stb. Szenvedők számában.

A mozgásszegény életmód elhagyása kulcsfontosságú a sokkal jobb életvitelhez, a boldogabbá váláshoz, és az út mentén javítani testsúlyunkat és egészségünket.

Mint tudják, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a futás kétségtelenül elősegíti ennek elérését.

Bebizonyosodott, hogy a futás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessünk el, mint más típusú gyakorlatok, ez azért van, mert a futás során egyszerre sok izmot dolgozunk. (1)

Egy 12 férfit és 12 nőt vizsgáló tanulmányban összehasonlították a pályán és a futópadon futott 1600 méter futás közbeni kalóriák.

Az eredmények azt jelentették, hogy átlagosan 1600 méter futás a futópadon 33 kalóriát égetett el, mint a gyaloglás, az 1600 méteres pályán futás pedig 35 kalóriát égetett el, mint a gyaloglás. ( két )

Tehát, amint láthatja, a futás kiválóan kalóriát éget el, amelyre egészséges módon kell fogynunk, így azt javasoljuk, hogy kombináljuk a gyalogláshoz, ezért arra ösztönzöm Önt, hogy járjon el legalább 10 000 lépést minden nap.

A kalóriákat futás után is leégeti

Nagyon sok kalóriát éget el edzés közben, de mi van akkor, ha edzés után is sok kalóriát égetünk el.

Bizonyos típusú gyakorlatok, mint például a futás, sok izmot érintenek, és több energiát igényelnek a testmozgásból való kilábaláshoz, ezt "utóégési hatásnak" nevezik.

Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy az "utóégetési hatás" sok kalóriát égethet el, miután megtettük. (3. 4)

Egy 10 férfival végzett vizsgálat során azt akarták ellenőrizni, hogy mennyi kalória égett el egy intenzív 45 perces ciklus elvégzése után, és azt is meg akarták vizsgálni, hogy mennyi ideig égtek el ezek a kalóriák.

Az átlagos résztvevő 519 kalóriát égetett el edzés közben, és 190 extra kalóriát égetett el az edzés utáni 14 órában. (5)

A futás is segít az étvágy csökkentésében

A gyors fogyás céljának elérése érdekében fontos, hogy több kalóriát égessünk el, de a kombináció már akkor is tökéletes, ha a több kalória elégetése mellett kevesebb kalóriát is meg tudunk enni, így minden megvan a célunk eléréséhez.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású futás segíthet csökkenteni az étvágyat edzés után. (6) (7)

Például futás után észreveszem, hogy étvágyam nagyon alacsony pár óráig.

Az étvágycsökkenés oka lehet az éhség hormon, a ghrelin szintjének csökkenése, és úgy tűnik, hogy növeli a jóllakottság hormonjait is.

Kilenc férfival végzett tanulmány megállapította, hogy ennek a 60 percnek a lefutása után az éhséghormon (ghrelin) szintje 3 óráról 9 órára csökkent. (8)

GOODBYE hasi zsír

Ha eltekintek attól a sok előnytől, amelyet a futás hoz számomra az életminőségem szempontjából, akkor a legnagyobb előny, amelyet észreveszek a testemben, az a testzsír, különösen a hasi zsír csökkentése, az a makacs zsír, amely általában az adott testzónában halmozódik fel.

Ez a fajta zsír nem tesz jót egészségünknek, tanulmányok azt mutatják, hogy növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más betegségek kockázatát. (9) (10)

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha mérsékelt vagy nagy intenzitású aerob testmozgást végezünk, akkor fogyókúra nélkül is csökkenthetjük a hasi zsírt. (11) (12)

Ezen tanulmányok egyikében, amelyben 45 egészséges inaktív nő vett részt, kiderült, hogy a heti háromszor végzett nagy intenzitású intervallumos testmozgás jelentősen csökkentette a testzsírt és a hasi zsírt, összehasonlítva az állandó ütemű vagy nem gyakorló testmozgással. (13) (14)

ELŐNYÖK AZ EGÉSZSÉGÉRE

Ha a fogyásról van szó, sok ember hajlandó bármit megtenni célja elérése érdekében, még az egészségét is veszélyeztetve.

Soha ne tedd, a fogyás mindig egészséges módon lehetséges.

A futás mindkettőt ötvözi, segít a fogyásban és egyben erősíti az egészségét, ezért érdemes, hogy ezt a sportot belefektesse az életébe.

Lássuk néhány előnyét, amelyet a futás által elérhetünk:

Vércukor: A lakosság nagy részének magas a vércukorszintje, nem szabad csodálkoznunk azon a szénhidrát-függőségen, amelyet társadalmunk szenved. Nos, a futás segít csökkenteni a vércukorszintet, és az izomsejteket is érzékenyebbé teszi az inzulinra. ( tizenöt )

Szívbetegség: Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 5-10 perces futás akár 45% -kal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát. (16)

Vízesések: A tanulmányok azt is megmutatták nekünk, hogy a futással csökkentjük a szürkehályog, egy olyan szembetegség kockázatát, amelyet ma sok ember szenved. (17)

Térdfájdalom: Gyakran azt gondolják, hogy a futás negatívan befolyásolja a térdünket. A tanulmányok az ellenkezőjét jelzik, a futás segít abban, hogy erősebb és egészségesebb térdünk legyen, ezáltal elkerülhető a térdfájdalom. (18)

Vízesés: Amikor futni megyek, és idősebb embereket látok, akik csinálják, akkor is mély csodálatot érzek, remélem, hogy eljutok azokhoz a futó korokhoz is. Mivel a tanulmányok például azt mutatják, hogy amikor egy idős ember fut, akkor kevésbé hajlamosak a bukásra, ami kétségkívül nagyon pozitív ebben az életkorban. (19)