Fogyni futás hogyan fogyj heti két kilót diéta nélkül
Minden tavasszal, amikor közeleg a nyár, és amikor a tükörben látjuk magunkat visszatükröződni, rémülten fedezzük fel azt a pusztítást, amelyet a tél okozott ránk
Minden tavasszal, amikor közeleg a nyár, és látjuk magunkat a tükörben tükröződni, rémülten fedezzük fel azt a pusztítást, amelyet a tél borított testünkre. Aztán rohanunk, hogy megszüntessük a férfiaknál a szerelmi fogantyúkat és az úszókat, a nőknél pedig a rettegett fegyvereket és pocakokat. Emlékszünk az edzőterembe, sportolásra, futni, nak nek úszni vagy továbblovagolni kerékpár. Mindezek a tevékenységek rendben vannak, és segítenek a zsírégetésben, de ha alkalmazza azokat a szabályokat, amelyeket itt elmondunk, akkor gyorsabban fogyhat. Az összes lehetséges edzéstípus közül a verseny az, amely segít visszanyerni alakját a legrövidebb idő alatt.
Fontos változtatni az edzésen, hogy a test ne szokjon meg egy bizonyos távolságot vagy egy adott ütemet; Elveszítenénk a test meglepetésének képességét, megszoknánk, hogy olyan erőfeszítési zónában dolgozzon, amelyben kényelmes, ezért a gyakorlat kevésbé hatékony. Változtatni kell a ritmusokat, a távolságokat és az intenzitásokat. Amikor kilép a komfortzónából, a testnek több kalóriát kell égetnie megtett kilométerenként. Továbbá, amikor intervall edzést végez, felgyorsítja az anyagcserét, ami a test órákig folyamatosan égeti a kalóriákat, edzés befejezése után is.
Ez a fajta edzés azok számára ajánlott, akik rendszeresen futnak, sportolnak vagy sportolnak, és akiknek minimális a formájuk. Mindegyik alkatától függően, hány kilónk maradt és hogyan végezzük el a gyakorlatot, heti egy-két kilót fogyhatunk, ha betartjuk az alábbi szabályokat. Bemutatjuk az intervall futási edzést vagy a Fartlek-et, amely ritmusok váltakozásából áll, különböző sebességgel, megszakítás nélkül.
1. Rövid, de intenzív
Az edzésnek 10 és 40 perc között kell tartania. Ha túllépjük a 40 percet, nem a gyakorlatot tekinthetjük intervall edzésnek, hanem aerob edzésnek, és függetlenül az edzés folyamatos tempójától, zsírégető gyakorlatot végez, de lassabban.
két. Időközök
Az intervallumokat lassú szakaszon kell kezdeni, az MHR (maximális pulzusszám) 50% -át meghaladó ütemben és körülbelül egy percig, majd további 30 másodpercig végre kell hajtania a nehezebb intervallumot, úgy futva, mintha egy kutya üldözne.