Fogyni Hogyan kombinálhatod, amit eszel, és a testmozgást a zsírégetéshez
A táplálkozás és a testmozgás feloldhatatlan kombináció. Az egyik nem éri meg a másik nélkül, ha azt akarjuk, hogy fogyjon és javítsa a testösszetételt
Minden nap a bizonyítékok körül hogyan lehet fogyni és javítani a testösszetételt. A legfontosabb az, hogy kombináljuk a megfelelő étkezési tervet az erőnléti edzéssel, és adott esetben megspékeljük a szív- és érrendszeri testmozgással.
Biztosan számtalanszor olvasta vagy hallotta, hogy a diéta a zsírvesztés és a testmozgás mintegy 80% -át, mintegy 20% -át befolyásolja. A valóság azonban az, hogy ami a zsírvesztés szempontjából fontos és valóban meghatározó, az mindkét tényező kombinálásának módja, nem pedig százalékos arányuk eloszlása. Arról szól a oldhatatlan kombó és ez integrálja a zsírvesztéshez és a testösszetétel javításához szükséges 100% -ot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem öncélú fogyás a célja, hanem az, hogy a fő cél a zsírvesztés és a izomtömeg és még javítani is.
Plusz.
Az anyagcserét felgyorsító szokások
Mi történik, ha csak diétázol, vagy csak tornázol
Ha például a zsírvesztés céljának elérése érdekében csak egyre koncentrálunk speciális étrend, val,-vel kalóriadeficit Természetesen valószínűleg fogyni fogunk, de nem onnan, ahol a zsírtömeget szeretnénk. Ezen túlmenően, teljes biztonság mellett, az étrendből eredő hiány és az erő edzés alkalmas.
Ha éppen ellenkezőleg, a program csak egy részét hajtottuk végre testmozgás, Az étrend testösszetételre gyakorolt hatásának figyelembevétele nélkül két dolog történhet: a kalória túl magas, és ezért nincs veszteség a zsír hiánya miatt; vagy hogy a kalóriák túl alacsonyak voltak, és mind a zsír-, mind az izomtömeg csökkenés volt, amit mi sem akartunk.
Miért kell kombinálni az étrendet és a testmozgást
A rövid válasz a következő lenne: mert fokozzák és kiegészítik egymást, optimalizálják a folyamatot. De lássuk részletesebben.
Először is figyelembe kell venni, hogy a zsírvesztés lehetővé váljon, az energiamérlegnek mindig negatívnak kell lennie. Ezenkívül azt akarjuk, hogy izomtömegünk a lehető legkevésbé változzon, vagy akár javuljon ez alatt a folyamat alatt. Hogyan érhetjük el ezt a negatív energiaegyensúlyt? Hipokalorikus étrend elfogyasztásával és ezen felül testmozgással az energiafelhasználás növelése érdekében.
Milyen típusú képzést kell folytatnunk? Az energiafogyasztás elősegítése mellett az általunk végzett gyakorlatok típusa lesz meghatározó az izomtömeg megőrzése és bizonyos esetekben javítani, főleg képzetleneknél.
Ha elvégezzük a erős edzés terheléssel, Okokat adunk testünknek az izomtömeg növelésére, mivel így megkapja a szükséges ingert ahhoz, hogy megfelelően fejlődhessen.
Testünket a túlélés és az energiahatékonyság elve irányítja. Ezért, ha egy bizonyos szövet nem látja el azt a funkciót, amelyért létrehozták, testünk meg fogja érteni, hogy nem szükséges, és amit tenni fog, az csökkenti (sorvadja). Ez történik az izomtömeggel. Ha nem sportol megfelelően, sorvadás lép fel, amely tényező negatív és nem kívánatos szempontokhoz vezet egészségünk számára, nemcsak esztétikai szinten.