Fogyni Hogyan lehet visszanyerni a mobilitást inaktivitás után
Az erősítő edzéssel kezdve a leghatékonyabb módszer a mozgásszegény időszak után.
Bár folyamatosan beszélünk a testmozgás erényeiről, és tisztában vagyunk velük, nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Sportolni kezdeni (vagy visszatérni) mindig nehéz, mert lustaság és alacsony motiváció megkönnyíthetik, hogy könnyedén feladjuk célunkat. És még bonyolultabb is lehet, ha már megtettük az "első lépéseinket" a fizikai aktivitással, és vagy orvosi probléma miatt, vagy egyszerűen "azok miatt a dolgok miatt, amelyek történnek", abbahagytuk.
Visszatérés a sporthoz egy mozgásszegény életmód után, vagy sérülés után fokozatosan és önmagunk kényszerítése nélkül megköveteli. Bár a fizikai aktivitásba való visszatérés első impulzusa a kardióba ugrás, Alejandro Barrio személyi edző (@abarrio_) és Sarai González (@saraigonzalezentrenadora) személyi edző egyetért abban, hogy az erőnléti edzésnek több előnye van Az első esetben. "Az erő jobb életminőséget biztosít: javítja az izomerőt és a testtartás egészségét, megakadályozza a sérüléseket és tónusosabb testet mutat" - mondja Sarai González. Alejandro Barrio a maga részéről, bár jelzi, hogy "egy teljesen mozgásszegény ember számára a testmozgás bármilyen formája előnyös lesz az egészségük számára", az erőnléti edzés mellett is dönt, mert így izomtömegünknek ingert kínálunk mechanikus, amely pozitív adaptációkat generálhat.
Vissza a régi rutinhoz
Az ülő élet hátrahagyása egy folyamat, és amikor kiválasztjuk, mely gyakorlatokkal szeretnénk folytatni tevékenységünket, Irene Pérez személyi edző (@irenutrifit) kifejti, hogy a legjobb az térjen vissza olyan fizikai tevékenységekhez, amelyeket félretettünk és apránként elkezdjük helyrehozni a mindennapjainkat. Ha korábban nem sportoltunk, ajánlása az, hogy válasszon gyengéd gyakorlatok, alacsony intenzitású és meghatározott idővel, nem túlzottan. Ha konkrétabb példákról beszélünk, Alejandro Barrio azt javasolja, hogy a saját testsúlyunkkal rendelkező erőgyakorlatokkal kezdjük: «Guggolás az egyik lábán támasztékkal, a földre merüléssel, fekvőtámaszokkal vagy akár állig, ha rendelkezik a szükséges anyagokkal, jó gyakorlatok az induláshoz ». Ha be akarunk vonni egy kis „életet” az edzésbe, használhatunk néhány egyszerű anyagot, amelyek segítségével nagyobb erőt adhatunk a gyakorlatoknak. Az edző elmagyarázza, hogy az edzés programozásakor a három leghasznosabb felvásárlás egy pár súlyzó, egy TRX és egy pár különböző ellenállású rugalmas sáv.