Fogyni - Milyen türelmesnek kell lennünk fogyókúrás étrenden
Ami a fogyást illeti, az interneten és a médiában sok olyan álhír és reklám kering, amelyek mesés lehetőségeket ígérnek, a probléma az, hogy többségük hamis, ha nem is káros. Tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni és némileg alkalmazni a józan észt.
Semmit nem szereznek egyszerre, és nem is veszítik el egyszerre: ha hízunk, egyik napról a másikra nincs tíz kilóval több, ez olyan dolog, amit a hónapok, évek alatt, sőt.
A fogyás hasonló. És bár gyorsabban lehet fogyni, mint hízunk, ezek az eredmények soha nem tarthatók tartósan.
És mivel az igazán fontos, hogy a fogyás tartós legyen, szem előtt kell tartanunk bizonyos szempontokat:
Először is, a fogyáshoz szükséges idő logikusan attól függ, hogy mennyit akarunk lefogyni, bár nincs pontos kiló-idő kapcsolat.
Hetente átlagosan fél-kiló a legtöbb szakközpont által ajánlott intézkedés.
Tehát az első dolog, amit meg kell művelnie a fogyás érdekében, a türelem. Ezután az állandóság.
Most nézzünk meg néhány adatot, amelyek segítenek követni ezt a sort:
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Mi különbözteti meg a hízást vagy a fogyást a bejövő és a kimenő kalória nettó eredménye: ha több megy be, mint megy ki, akkor elhízunk, ha fordítva van, akkor lefogyunk.
Matematikailag ez a helyzet, de biológiailag nem szabad rugalmatlan extrapolációkat végrehajtanunk: az emberi test túl összetett szervezet, és nem szabad lebecsülnünk az egyensúlyát.
Így az orvosi becslések szerint a leghelyesebb az, ha kb. 500 grammot - heti 1 kilót veszítenek -, ez pedig a kalóriabevitel heti 3500–7000 kalória-csökkenésnek felelne meg.
Ez vagy az említett kalóriabevitel csökkentésével érhető el, vagy a kalóriabevitel emelésével ezzel a mennyiséggel a testmozgás alapján, vagy mindkettő keverékével.