Fogyni testmozgással; Családi hiperkoleszterinémia alapítvány
Az új év beköszöntével mindannyian szeretnénk lefogyni, és megérkeznek a jó határozatok, az edzőtermek ajánlatai és a saláták. Végül egy életen át tartó tanácsokat kell követnie: kevesebbet egyél és többet mozogj, mivel mindkettőnek kéz a kézben kell járnia a hatékony fogyás elérése érdekében. A testmozgás rendszeres elvégzése segít megelőzni többek között az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás.
A jobb étkezés az egyetlen kiút
Senki sem lepődhet meg ezen információkon, de a testmozgás fontosságát annyira hangsúlyozták, hogy sokan arra gondoltak, hogy minden nap edzőterembe járva azt fogyaszthat, amit csak akar. Ez nem igaz, és ez egy olyan gondolat is, amely sok embert elriaszthat. Ha fogyni akarunk, az egészséges táplálkozás sokkal hatékonyabb és könnyen követhető stratégia, mint a futás.
A testmozgás gyakorlása sok időt és erőfeszítést igényel, és hosszú időbe telik az eredmények megfigyelése. Általánosságban mindannyian azt gondoljuk, hogy a sport sokkal több kilokalóriát (Kcal) éget el, mint amennyi valójában. Kevesen képzelik el, hogy két szódáskanna (kb. 400 Kcal) energiájának elégetéséhez több mint 6 kilométert kell gyalogolni. És 3 csokoládé kcal elégetéséhez 14 perc kerékpározást kell végrehajtanunk. Az egyes ételekből származó kalóriák elégetéséhez szükséges fizikai aktivitás idejének kiszámításához olvassa el a Family Hypercholesterolemia Foundation "Útmutató a koleszterinszint szabályozásához" című cikkét.
Ha praktikusak akarunk lenni, akkor a fogyás legjobb módja, ha étrendünkből kizárunk minden finomított szénhidrátban és telített zsírban gazdag ételt, amely a legkalórikusabb. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 3500 Kcal elégetéséhez több mint 50 kilométert kell gyalogolnunk. És bár őrültségnek tűnik, karácsonykor megközelítjük ezeket az összegeket, és nem töltünk két órát futással. Ugyanez történik a gyermekeknél is. Az egészségtelen étrend az igazi bűnös a túlsúlyban.