Fogyni testmozgással - egészséges életmód könyv
A testmozgás fontossága a fogyás és az egészségünk szempontjából:
Tartalomjegyzék
Karcsúsító fizikális gyakorlattal:
Nyáron nagyon fontos a testmozgás gyakorlása az egészségünk javítása érdekében, és fontos tudni, hogy melyiket kell gyakorolnunk, és hogyan illik hozzánk.
Nyáron kényelmesebb a testmozgást kora reggel 10 óra előtt és délután 20 órától gyakorolni, hogy elkerüljük az egészségünket károsító hőguta és napszúrást, ezért célszerű olyan sportokhoz futni, mint a kocogás, paddle teniszezés, tenisz, kosárlabda stb. Ezeknek az időknek nagyon megfelelő sport az úszás, amely egyébként a legteljesebb sportág, minden közönség számára alkalmas, sőt bizonyos betegségek, például magas vérnyomás, szívbetegségek, légzőrendszeri betegek stb. A vízi sportok is nagyon ajánlottak, mert azok gyakorlása után fürdhetünk a tengerben.
Télen jobb a legnaposabb órákat kocogásra, futásra, teniszezésre vagy paddle teniszezésre, kerékpározásra, kosárlabdázásra vagy focira használni. A téli sportok, például a síelés és származékai szintén ajánlottak.
Nagyon fontos kihasználni a napórák előnyeit a sport gyakorlása során, mert a napsugár a D-vitamin fő forrása, amely megakadályozza a rákot, a demenciákat, a szívbetegségeket stb.
futni
Kalóriák, amelyeket testmozgással kell megégetnünk:
Fontos kiszámítani a fizikai testmozgással elköltött kalóriákat is. A fogyás érdekében célszerű olyan aerob gyakorlatokat gyakorolni, mint a gyors séta, futás, lépcsőzés, úszás, squash, tenisz, aerob torna stb., Mert az izmok fejlődnek, és zsírt égetünk. A legtöbb kalóriát égető sportok a squash, a korcsolyázás, a kocogás vagy a sprintelés és a lépcsőzés. A testmozgás gyakorisága és intenzitása befolyásolja a kalóriakiadást. Az a személy, aki minden nap kocog, sokkal több kalóriát költ, mintha minden nap fürgén járna, és heti háromszor edzőterembe járna.
Ha akarjuk fogyjon testmozgással tudnunk kell a kalóriamennyiséget, amelyet 30 perc fizikai aktivitás tölt el:
0-150 kalória
- 36 kalória: pihenés, meditáció, könnyű szex.