Fogyni, versenyezni, edzeni ... Hány szénhidrátra és fehérjére van szükségem?

Táplálkozási ajánlásokat fogalmazunk meg a kerékpározás különböző tipikus eseteire.

Jorge Blasco | www.ciclismoyrendimiento.com

versenyezni

"Versenyezni, növelje a szénhidrátbevitelt az összes kalória 70% -ára, körülbelül 8-10 g/ttkg, az előző 24-48 órában.

»3 óránál hosszabb versenyeken, óránként 50-90g szénhidrátot kell bevenni. Ha kevesebb, mint 3 óra, akkor érdemes óránként 30-50g szénhidrátot fogyasztani.

»Nagy intenzitású edzésidőszakokra, a szénhidrátok és fehérjék bevitele magas legyen, 60-65% szénhidrát és 25-30% fehérje legyen referencia.