Fogyókúra az izomtömeg növelésére Felezési idő
Nos, diétát szeretnék követni az izomtömeg növelése érdekében (a diétát természetesen fizikai testmozgás kísérné), hogy valaki elmondhassa nekem, hogy olyan fehérjéket kellene bevennem, amilyeneket elképzelek), mint a tonhal, a tojásfehérje és minden más plis!
PS: tegye a lehető legtermészetesebbé, kerülje a vegyszereket és az előkészített dolgokat
# 3 a PD mely része: nem értetted ?
Nos, itt jól beszél arról, amit akarsz
# 5 köszönöm, olvastam, hogy korábban a diéta, amit letettek, nekem túl szigorúnak tűnik .: /
google> Táplálkozási információk az élelmiszerekről> Lesz egy listája azokról az élelmiszerekről, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaznak.
ne felejtsd el guglizni . soha nem felejtene el téged
És weno, amit mondott, igen, tonhal, tiszta, jó steak, pulyka.
De azt mondom, hogy az izomnövekedés mellett izomtömeget kell szereznie (nem tudom .) és xa tömeget kell szereznie,.
Egyébként vannak olyan turmixok, amelyek 80% fehérjét és majdnem 20% szénhidrátot tartalmaznak, ami a legtermészetesebb dolog a világon, mivel ezek továbbra is azok a fehérjék és hidraták, amelyeket az ételből nyerhet
Kérdezzen egy erre szakosodott fórumban: musculacion.net
Vannak teljesen természetes mennyiségű diéták is, amelyeket már csinálsz.
nem, nem fogsz izmokat szerezni nyárra.
Engedje meg, hogy tornatermi edzője diétázzon, vagy keresse fel a testépítő fórumokat xD
de alapvetően minden 2,5-3 óránként egyél fehérjét MINDEN étkezésed során (nem, a borjú filé vastagsága a lapnak nem elegendő mennyiség),
összetett szénhidrátok (barna rizs, zöldségek, zab, tészta) a vacsora kivételével minden étkezés során.
és egészséges zsírok (nyers olívaolaj, zsíros hal, dió stb.)
# 9 mit csinálsz diéta?
# 6, mi tűnik túl szigorúnak?: \
Nos, ne számíts arra, hogy madárként eszel, és olyan leszel, mint egy medve O_O
Diéták izomtömeg és némi zsírgyarapodás érdekében (mennyiségi diéták), amelyet nagyjából a 9. jelez.
Adok még egy tanácsot, látogasson el más speciálisabb fórumokra xD
csirke, tonhal, tészta, hús, fehérje turmixok, banán és egy hosszú stb. stb. stb
reggel -> fitnesz gabonafélék plusz fehérje turmix
reggel közepén -> természetes tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
enni -> steak (hús menjünk xD), tészta (natúr paradicsommal), saláta és körte
délután közepén (esetemben az edzőterem után) -> rizs és fehérje turmix
vacsora -> hal és saláta
Nem lehet falatozni étkezések között (csak zöldség xD), kokszot, alkoholt és szószokat nem tartalmazni xD.
Igyon 3 l vizet naponta
Inkább kérdezd meg, hogy egy testépítő fórumban van néhány és nagyon jó xD
Többet is csináltam, és az egyiket, ami a legjobban tetszett, azokkal, amelyeken a legjobban megmásztam és nagyon tiszta voltam:
1-100g zabpehely + 500ml tej + tiltakozó turmix + 1 multivitamin
2-150grice + 150gr marhahús
3-100g tészta + 2 tojás + 1 doboz tonhal
Edzek
Edzés után -> Protest shake
4-100gr rizs + 1 banán + 150gr csirkemell
5-30g tejsavó koncentrátum + 50g mandula
6-200g hal + 200g burgonya + 20ml olaj
Sok zöldséget is eszem, sok vizet, salátát iszom. És a tiltakozások, amelyeket folyamatosan változtatok (néhány nap csirke, mások pulyka, mások tonhal, tojás, hal.)
Természetesen meg kell változtatnia az összegeket és ezt attól függően, hogy mennyit mér!
# 14 a diétád nagyon jó, de az a 200 gramm burgonya lefekvés előtt ZSÍR! Az xD ezt az ételmennyiséget egy előző étkezésbe helyezi, és a vacsora sokkal tisztább marad.
Az a módszerem, hogy izomtömeget gyarapítsak, mindig az volt, hogy normálisan étkeztem és sok szénhidrátot fogyasztottam vacsorára, általában főtt burgonyát és rizst, valamint reggel 10: 30-kor az edzőterembe alakítani.
2 fehérje turmix naponta. reggel egyet.
# 15 Már mondtam, hogy ez a legjobb étrend számomra mászni, és nagyon tiszta, ha látom, hogy ez eltakar, akkor eltávolítom őket, de mivel nekem nagyon jó volt, semmi gond velük xD
Tudja valaki, hogyan készítsen ilyen turmixot? (receptek és ezek), vagy meg kell vásárolni őket csomagként porral és azzal?