Fogyókúrák fogyáshoz és zsírégetéshez ® HITELETLEN
Tartalomjegyzék
Kétségtelen: az egészség aranykorát éljük, amelyben egyre többen vezetik be a fizikai aktivitást az életükbe, akár futni menve, akár megszerezve a szükséges információkat otthon vagy egy parkban gyakorol. Becslések szerint azonban a világ népességének egyharmada túlsúlyos, és a tendencia növekszik. Itt az ideje gondolkodni fogyókúrás étrendek és átültesse őket a gyakorlatba.
A túlsúly egyik oka, hogy egyre rosszabbul eszünk, és meghaladjuk azt, amire a testünknek szüksége van. Ezért a végrehajtás iránti érdeklődés fogyókúrás étrendek. Akár csoda, akár nem, az a diéta, amely az idő múlásával valóban tartósan jó eredményeket mutat, olyan, amelyben tilos semmilyen ételt fogyasztani, és éhezés nélkül fogyasztják a szükséges kalóriákat. Íme néhány részlet, amelyet tudnia kell, hogy ne hagyja abba az evést és fogyjon:
Mit kell fogyni
FONTOS: Először ezt a két helyiséget kell elégetnie:
- A zsírvesztéshez kalóriahiány szükséges. A táplálkozás matematikai kérdés: ha többet fogyaszt, mint amennyit költ, akkor hízni fog. Ha testének több energiára van szüksége a működéséhez, mint amennyit biztosít, akkor el fogja kezdeni használni azt, amit már tárolt.
- A hiány nem lehet magas, ellenkező esetben a tested stresszt szenved és elkezd megtartani. Ezek a helyzetek különösen olyan embereknél fordulnak elő, akik extrém hosszú távú fogyókúrás étrendet követnek, akik nem tartanak fenn rendet vagy szervezést az étkezések között, vagy egyszerűen csak konzisztensen tartják a koplalást, amikor abbahagyják az egyik főétkezés, például reggeli vagy vacsora fogyasztását.
A fogyás egyetlen módja, és nehezen visszanyerhető, ha fokozatosan kalóriahiányos étrendet hajt végre, amelyben olyan ételek vannak, amelyek megkönnyítik az említett fogyást, és amelyben nincs hiány a szervezet számára tápanyagból (ami okosabb) mint gondolnánk) ne kezdje el visszatartani a túlélés egyik formáját.
Hogyan fogyókúra fogyni
Az egyik legfontosabb változó, amelyre a legkevésbé figyelnek az a megtartásakor fogyókúra Ez az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap eltávolítunk. Nem egyszerűen arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hogy lássuk, mi történik, hanem arról, hogy tudjuk, mennyivel kevesebbet .
Példa a fogyókúrás étrend kcal számítására
Ehhez használhatjuk ezt az alkalmazást, hogy megtudjuk, mi a miénk bazális anyagcsere, Vagy másképp fogalmazva: mennyi energiát használ fel testünk a nap végén.
Ebben olyan paramétereket állíthatunk be, mint a következő példa: 30 éves nő, 167 magasságú és 62 kg súlyú. Hetente ötször végez súlyzót, és fogyni akar. Alapanyagcseréje napi 2221 kalória, étrendjéhez napi 1777 kalóriát kell fogyasztania.
Az étkezések számát magunk állíthatjuk be, de ajánlott, hogy 5 és 6 étkezés között ne az anyagcserét fokozzuk, ahogyan azt eddig hitték, hanem hogy kerülje az étkezések közötti nassolást. Másrészt nagyon gyakori, hogy azok az emberek, akik sok évet töltöttek nagyon korlátozó vagy kontrollálatlan étrenden, sokat találnak 1000 kalóriánál többet fogyasztani. Ezért ismét jobb, ha az étkezéseket nagyobb arányban osztjuk meg az alábbiak szerint: