Folát és folsav
Mi a folát és a folsav?
A folát egy vitamin, amely természetesen előfordul sok ételben. A folát segít a testnek új sejteket létrehozni.
A folsav a folát mesterséges formája. Vitamin tablettákban szedhető. Sok gabonaalapú termékhez is hozzáadják. E termékek közé tartoznak a gabonafélék, a kenyerek és a lisztek.
?Miért van szükségük a nőknek folátra?
A folát segít fenntartani az egészséges vért. A nem elegendő mennyiségű folát egyfajta vérszegénységet okozhat. A vérszegénység azt jelenti, hogy a normálnál kevesebb egészséges vörösvértest van. Ez megnehezíti vérének elegendő oxigén szállítását az egész testben.
Anaemia jelei:
- Nagyon fáradtnak érzi magát
- Fejfájás
- Fájjon a száj és a nyelv
- Sápadt bőrű
A folát segíthet néhány születési rendellenesség (a babával kapcsolatos problémák) megelőzésében is. Ha elegendő mennyiségű folátot kap terhesség előtt és alatt, megelőzheti a csecsemő gerincének és agyának bizonyos hibáit:
- A spina bifida gerincprobléma. A lábak és más szervek mozgását vezérlő idegek nem működnek. A spina bifida gyermekek gyakran élethosszig tartó fogyatékossággal rendelkeznek. Lehetséges, hogy sok műtéten kell átesniük.
- A anencephalia Akkor fordul elő, amikor az agy nagy része vagy egésze nem fejlődik ki. Az ezzel a problémával küzdő csecsemők a szülés előtt vagy röviddel azután meghalnak.
Szakértők úgy vélik, hogy a folát is megelőzheti:
- A rák egyes típusai
- Alzheimer kór
- Halláscsökkenés az öregedéssel
Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy hipertóniás felnőtteknél az antihipertenzív gyógyszer, az enalapril és a folsav kombinálása jelentősen csökkenti a stroke (cerebrovascularis baleset) kockázatát.
?Mennyi folátot kell fogyasztania egy nőnek naponta?
A legtöbb nőnek 400 mikrogramm (mcg) folátra van szüksége minden nap, még akkor is, ha nem tervezi a terhességet. Folátra van szükség a terhesség első heteiben és alatt, hogy megelőzze a születési rendellenességeket. Mivel az Egyesült Államokban az összes terhesség fele nem szándékos, a teherbe eső nőknek arra kell törekedniük, hogy minden nap 400 mcg folátot fogyasszanak. Így ha teherbe esnek, csecsemőiknél kisebb az esély a születési rendellenességekre.
Néhány nőnek naponta több folátra van szüksége:
- Ha terhes, 600 mcg-ra van szüksége.
- Ha szoptat, 500 mcg-ra van szüksége.