Folyamatos verseny a fogyásért Fejlődj! Phidias
Ismét a harmadik váltása ... Ma beszéljünk egy kicsit a társadalmunk újabb "megszállottságáról", amelynek következtében emberek ezrei mennek (vagy legalább jelentkeznek ...) a sportközpontokba, hogy csökkentse a felesleges "kilókat".
Először is meg szeretnék különböztetni egy olyan dolgot, amely lehetővé teszi egy kis dolog tisztázását, amelyet sokszor elfelejtettek. Tényleg olyan emberek követnek el hibákat kéréseikben, akik szokásosan "fogyni akarnak". Ha biztosíthatlak arról, hogy az edzésemmel 10 kg izomot fog leadni, de megtartja felhalmozott zsírját, biztosan nem leszel túl boldog, annak ellenére, hogy a mérleg 10 kilóval kevesebbet fog jelezni, mint az utolsó súlynál. Mivel az emberek nem akarnak fogyni ... fogyni akarnak!
Összefoglalva elmondható, hogy a 80 kg súlya 8% zsírszázalékkal megegyezik a 80 kg 20% zsírtartalmú tömeggel ... A különbség ebben az esetben közel 9,4 kg zsírhoz vezet a 2. esetben. Ennek a második páciensnek zsírégető programra van szüksége, az elsőnek valószínűleg nem, függetlenül attól, hogy a skálája ugyanazt a kilót olvassa-e.
Miután rámutattunk erre a kézenfekvő pontra, először a problémával foglalkozunk. Ha edzőként azt akarom, hogy sportolóim elveszítsék ezt a felesleges zsírt az edzésprogramok és az egészséges táplálkozás révén, milyen lehetőségeim vannak?.
Az első dolog, ami eszembe jut, több (és bőséges) tanulmány, amelyek azt mutatják, hogy a zsírból származó energia százalékos aránya, amikor alacsony intenzitású aerob munkát végezünk, magasabb, mint azoknál a cselekvéseknél, amelyek nagyobb intenzitást igényelnek, vagy anaerobabbak ...
Emlékszem azonban arra is, hogy nemrégiben készültek olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy az anaerob vagy nagy intenzitású munka jobb módszer a zsírvesztéshez, mint az aerob, különösen hosszú távon. Lássuk, mire épülnek:
2 - Másrészt, általában csak az edzés során keletkezett kiadásokat vesszük figyelembe (ahogy azt az előző példában helytelenül tettük), és nem vesszük észre, hogy a testgyakorlás után a testnek helyre kell állnia ... és ez energiával jár kiadások, amelyek annál nagyobbak lesznek, minél intenzívebb az ülés. Vagyis testünk több energiát fog felemészteni egy intenzív edzés után, mint egy könnyű edzés után (az úgynevezett oxigénadósság és az alapállapot fiziológiás helyreállítása, amelyet egy napon alaposan elemezünk) ... ezért egy ponttal többet kedvező a nagy intenzitáshoz.