Forgó, elliptikus és futópad 3 lehetőség a gyors fogyáshoz az edzőteremben
Sokan, akik edzőterembe járnak sújt veszteni szálljon fel a kerékpárra forog nak nek futópad vagy a elliptikus azzal a bizonyossággal, hogy a leghatékonyabb sportolási módokkal néznek szembe sújt veszteni. Általános meggyőződés, amelynek nagy része igaz, bár tartalmaz néhány részletet, amelyet érdemes minősíteni.
Ugyanezen okból elemezni fogjuk a kalóriákat, előny, és a Előnyök hogy mind az elliptikus, mind a forgó kerékpár és a futópad hozzájárul testünkhöz. Kalóriát égetni rövid idő alatt ez a három hatékony tornateremnek köszönhetően lehetséges. Hagyunk benneteket az előnyökkel és hátrányokkal karcsúsítson mindegyikkel.
Fogyás és kalóriaégetés
Ebből a három gép állítólag legnagyobb erényéből indulunk ki. A képesség sújt veszteni hogy gyakorlatilag megkérdőjelezhetetlen az ellipszis és a futópad vagy a szobakerékpár. Alig találunk hatékonyabbnak egy másik sportot fogyjon rövid idő alatt.
Azok számára, akik fogyni akarnak, ennek a három sportmódnak az ajánlása nagyon megfelelő. Elég rövid időközönként jó kardiómunkát végezhet, amely lehetővé teszi számunkra jelentős mennyiségű kalóriát éget el ez napok és foglalkozások után fogyássá alakul.
Szintjén kalóriát éget mondd, hogy az érték a képzés időtartamától és intenzitásától függően nagyban változni fog. Egy jóban fonóosztályban elégetünk, minimum 500-600 kcal, hogy akár 700-800-ra is fel tud menni, miközben bent van egy óra elliptikus alakban körülbelül 1000 kalóriát égethetünk el.
Feljutni a A futópad kalóriakiadása 60 perc alatt meghaladhatja a 700-800 kalóriát is.
Azt tanácsolom, ne ragaszkodjon ezekhez az adatokhoz, ne felejtse el, hogy az összes edzőtermi gép által szolgáltatott adatok tájékoztató jellegűek, és hogy pontosan ismerve ezeket, adja meg a teljes profilját (magasság, súly, pulzus stb.).
Ha szeretné tudni, hogy az egyes sportoknál mennyi kalóriát éget el, akkor megnézheti az érdekeset kalóriatáblázat sport szerint mert 1 óra tevékenység és 73 kg személy:
- Alacsony hatású aerob edzés 365
- Vízi aerob edzés 402
- Biciklizés
Ez mindaddig így lesz, amíg a kalóriakiadást a bevitt mennyiség fölé növeljük, természetesen a fogyásnak kedvezve. Az igazság az, hogy csak az ilyen típusú aerob munka mellett vannak olyan emberek, akik nagyon jól reagálnak, a "zsírégető" zónában edzenek, és könnyedén fogynak, anélkül, hogy változtatni kellene az étkezési szokásokon. Sajnos sokan nem. A fő okok ismertek: fokozott étvágy, a testmozgás ürügyként arra, hogy többet fogyasszon (és/vagy rosszabbul), alacsony energiafogyasztás az aktivitás alacsony intenzitása és az egyre hatékonyabb anyagcsere-viselkedés miatt ugyanazon testmozgás és intenzitás mellett. nem járul hozzá a zsírégetéshez. Ez a fő oka annak, hogy sok ember depressziós a hónapokban, amikor hosszú kardiózást vesznek figyelembe edzésük során, amely nem változik látható fizikai változásokként a test bizonyos területein.
Csináld kardió fontos, de az esztelen kardiózás sokszor nem lesz elég elveszíti a hasi zsírt, tonizálja például a lábakat vagy a feneket. Gyakran azért, hogy hatékonyabbak legyünk, speciális erőedzéseket, valamint nagy intenzitású gyakorlatokat kell bevezetnünk a nagyobb izomaktiválás és a zsírok mozgósítása érdekében.
A nagy intenzitású területeken végzett munka ugyanolyan vagy hatékonyabb, mint egy hosszú munkamenet forog vagy innen elliptikus mivel ez lehetővé teszi számunkra az anyagcsere-aktiválást edzés után, amely megkönnyíti a kalóriafogyasztást.
Teljesebb tevékenység
Ha arra törekszik, hogy a fizikai aktivitása a lehető legteljesebb legyen, akkor főleg a következőket kell figyelembe vennie: izomcsoportok mit dolgozol mindegyikkel.
Az álló kerékpár vagy ill forgó kerékpár, Bár a kalóriabevitel fontos, az aktivitás során érintett izmok meglehetősen korlátozottak. Az alsó csomagtartó ízületei és izmai jelentik ennek a tevékenységnek a motorját, bár egy jól irányított fonóosztály arra kényszerít bennünket, hogy felálljunk és pontosan változtassuk a testhelyzetet, hogy a test más területein is dolgozzunk.