Formázzon, miközben zuhanyozik
Forradalmasítsa a zuhanyzás fogalmát.
Szépség
Már nincs mentséged arra, hogy ne mozogj. Ötféle módszert javasolunk testének különböző részeinek megerősítésére, mindössze 10 perc alatt, miközben mindennapjait víz alatt végzi.
Ha nem szereted az edzőtermet, és nincs időd is, a gyakorlatainknak köszönhetően formába lendülsz, miközben zuhanyozol! Mindig emlékezzen arra, hogy csúszásmentes szőnyeget helyezzen el, és a gyakorlatokat lassan hajtsa végre, nehogy elveszítse egyensúlyát.
Tehát már nincs mentséged. Legyen körültekintő, mint minden sport, amelyet folytatni kell, a sérülések elkerülése érdekében előzetesen fel kell melegíteni. És javasoljuk azt a módot, amely egyszerre jó hangulatba hozza felkészíti a testét a testmozgásra: tegyen fel egy dalt, amelyet szombat este hallgatna, táncolni menjen, és mozgassa testét a zene hangjára, mielőtt a zuhany alá kerülne.
Amikor befejezi az "előadását", győződjön meg róla, hogy csúszásmentes szőnyeg van a zuhany alatt, ne csúszkáljon, mert meg akarjuk erősíteni, de érintetlenül tartjuk testünk minden részét.
Ne feledje, hogy a forró víz ellazítja az izmokat, ezért nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot tesz lehetővé. Ha nagyon merész, amikor befejezi az edzést, tartsa kb. 30 másodpercig vagy egy percig, hideg víz alatt. Ezzel a gesztussal hangot ad, javítja a szív vénás visszatérését és stimulálja az idegrendszert.
És most kezdődik a fitnesz a zuhany alatt.
A LÁBOK ÉS A LUMBAR POSTERI TERÜLETE
A gyakorlatot, amelyet végre fogunk hajtani, "deadlift" -nek hívják. Álljon háttal a zuhany alatt, próbálja meg elérni, hogy a víz a hát alsó részére essen. 5 kilós valamivel (lehet egy kancsó víz vagy egy gyógyszeres golyó, bármi, ami nedves lehet), két kézzel és kinyújtott karral fogja meg. Ezután egyenes háttal és a lábakkal hajlítás nélkül hajoljon le térde felé, és menjen felfelé, szorítva a farizmát és a hasát. Éreznie kell a feszültséget a comb hátsó részén (bicepsz femoris) és a hát alsó részén. Végezz 12 ismétlést.