Futás Az utat az eltűnésnek ellenálló zsír centimétereinek megszüntetésére
HOGYAN fejezze be köszönetét a versenynek
Most, hogy itt a nyár, csak egy kis erőfeszítésre van szükségünk, hogy befejezzük testünk formáját és eltávolítsuk azt a zsírt, amelyet nem tudunk eltüntetni. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni
Vannak emberek, akik rendszeresen sportolnak, és igyekeznek gondoskodni étrendjükről az egészséges megjelenés fenntartása érdekében, de ennek ellenére, és mint a túlnyomó többséggel, centiméternyi zsír gyűlik össze a has körül, és lehetetlen számukra eltávolítani azt. Végül nincs jobb, mint futni, de nem úgy, mint egy csirke fej nélkül, ész nélkül és előzetes terv nélkül, hanem egy valódi, zsírégető terv betartásával, így és csak ezután lehet ezeket a redőket véglegesen megszüntetni. amelyek felhalmozódnak a gyomorban.
Az irányelvek alatt bemutatjuk, hogy általános módon segít abban, hogy harcoljon és véglegesen eltávolítsa a zsírokat.
Ne fuss az aerob küszöböd alá
Minden embernek más az aerob küszöbértéke, bár általános szabályként és a legtöbb számára ez a küszöbérték lehet 130 ütés/perc. Amikor kimegy futni, tegye élénk tempóban, még akkor is, ha csökkentenie kell a futási idejét. Referenciaként olyan közepes tempóban kell futnia, amelyben nehezen tud társalogni a partnerével, aki egyszótagúan és alig tud válaszolni. Ezért hagyja abba az edzést a komfortzónában, amelyet közkedvelt módon „chochinero ügetésnek” hívnak. Tolja magát zsírégetéshez, erre nincs más mód.
Gyakorold az intervallum futást
Ez a fajta intervallum edzés bizonyult a leghatékonyabbnak a hasi zsír csökkentésében és az anyagcsere felgyorsításában. Ahelyett, hogy mindig egyenletes tempóban futna, próbáljon meg feléleszteni az élénk ritmusokat a lassabbakkal.
Ha kezdő vagy, próbálj meg egy órát járni, két percenként váltogatva a tempót
Három hatékony tervet mutatunk be az intervallum edzéshez a szintedtől függően
A. terv. 30 perces intervallumfutás
Bemelegítés: öt perc enyhe tempóban.
Kezdje azzal, hogy 1 percet gyorsan fut, majd lassítson és lassan fusson még egy percig. Ezután vegye fel újra a tempót 1 percre és 15 másodpercre, majd lassítson ismét egy percre. Növelje meg ismét a tempót, növelve egyszerre 15 másodpercet, és mindig lazítsa 1 percig a tempót. Így 27 percig. A befejezés előtti utolsó 3 perc alatt lassan fuss, hogy lehűljön és megnyugodjon.