Futás Cadence Mi ez és hogyan lehetne javítani Futóiskola
Sokszor hallottál már a futásszámról, de lehet, hogy nem nagyon tudod, mit jelent. Mivel ez egy bróker alapvető és nagyon fontos fogalma, meg akarja tudni.
Ezért ebben a cikkben elmagyarázom neked mi az a kadencia, hogyan kell mérni és néhány tipp így apránként javíthatja. A jobb kadenciának számos előnye van, ezért vegye figyelembe.
Mi a Futó Cadence?
A kadencia az lépésszám percenként futáskor adsz. És ez elengedhetetlen tényező a futó futástechnikájának meghatározásában.
Az alapoktól kezdve a lépés az egyik láb talaj érintkezési pontjától a másik láb másik érintkezési pontjától mért távolság.
A ütem sok köze van a lépéshosszához, mivel ez a hosszúság vagy szélesség lesz az a távolság, amelyet minden lépésnél megtesz.
Ezért a egy futó sebessége a lépés amplitúdója és a sebessége közötti összefüggés fogja meghatározni, mert mindkét tényező beavatkozik a sebességbe.
Hogyan mérhető az ütem
Könnyedén mérheti a sebességét egy lépésszámlálóval vagy egy pulzusmérővel, amely nyomon követi a lépéseit futás közben.
Ha azonban nincsenek ezek a lehetőségek, vannak más alternatívák is. Az egyik az mérje meg az időt, ami 30 lépés megtételéhez szükséges majd ossza el ezt a számot 3600-mal.
Nézzük meg egy példával. Ha körülbelül 25 másodpercre van szüksége 30 lépés egy lábával történő elvégzéséhez, akkor a lépése kb. 144 lépés/perc lenne (3600/25 = 144)
Szakértők szerint, a futó ideális üteme legyen 180 ütés/perc (lépések percenként). Valószínűleg az első alkalommal, amikor megméri a kadenciáját, a kapott eredmény jóval alatta marad ennek az értéknek.
De ne menj le, ez normális, és ha kezdő vagy, akkor ez a leggyakoribb. Ezt is figyelembe kell vennie a kadencia nem lehet mindenki számára azonos, mert nem vagyunk egyformák.
Ne feledje, hogy olyan tényezők, mint a magasság vagy a koordináció befolyásolják a futástechnikát. Ezért az a fontos, hogy megpróbálja javítani a kadenciáját minél közelebb kerülni ahhoz az alakhoz, de megszállottság nélkül.
A futó sebességének javításának előnyei
Számos előnnyel jár, ha javítja a kadenciáját, de tartsa meg ezt a hármat:
1. Javítani fogja futástechnikáját
Ez a legfontosabb előny, amelyet akkor kap, ha javítja a sebességét. A rossz gyakorlatok közül, amelyeket futóként megtehetsz, a túlfeszítés, amely abból áll, hogy a futás során a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbodsz.
Ez a technika nem jó, és ha úgy gondolja, hogy gyorsabban fog futni és hatékonyabb lesz, akkor téved. Amikor ezt megteszed a teste előtt landol egyenes lábbal, és belép a sarokból (amely sarok néven ismert).
Ha a lépés túl hosszú, akkor az történik a láb erős hatása van a talajra és mind a térded, mind a sípcsontod jobban szenved, mint kellene. Hasonlóképpen létezik olyan fékhatás, amely rontja a teljesítményét és felgyorsítja a fáradtság megjelenését.
Ha növeli a sebességét, rövidebb lépéseket tesz, és a lábai sokkal közelebb hatnak a súlypontjához, vagyis a test alá. Ez a teljesítmény javításának optimális módja is, mert kevesebb energiát fog használni (futó gazdaság), és képes lesz csökkenteni a lábad által a talajhoz ért ütés erejét.
2. Csökkenti a sérülések kockázatát
Mint tudják, a sérülések a legrosszabb ellenségek futóként, és a megfelelő futástechnika elengedhetetlen ahhoz, hogy minimalizáljuk bármelyikük elszenvedésének esélyét.
Amikor fut, akkor kap ismétlődő hatások a testre generáló kopás. A mozgásszervi rendszere képes alkalmazkodni ehhez az ingerhez, és ez lehetővé teszi a csontok, ízületek, inak és izmok számára, hogy ellenálljanak ennek a feszültségnek.
Ha azonban túl nagy a terhelés, a hatások túl erősek és/vagy a technika nem megfelelő, akkor nagy a sérülés veszélye. A sarok és a túlterhelés például a sérülések, például a talpi fasciitis, a tibialis periostitis vagy az iliotibialis szalag szindróma vezető oka.