Futás és jóga a tökéletes fitnesz kombó a test és az elme stimulálására Vogue Spain
Miért nagyon jó ötlet ezt a két gyakorlatot ötvözni céljainak elérése és technikájának fejlesztése érdekében
Egy igazán teljes fitnesz rutin ha csak egyféle gyakorlatot végez? Amikor szakértőkkel beszélgetünk, akár egy adott sportágról, akár ismétlések sorozatáról (has, guggolás stb.), Számunkra nagyon világos, hogy ha valóban eredményeket akarunk látni - függetlenül attól, melyik a miénk? cél- nem koncentrálhatunk csak a test egy területére, és nem korlátozódhatunk egyetlen gyakorlásra. Bár vannak nagyon teljes képzések, az igazság az, hogy mindig jó ötlet kiegészíteni őket másokkal, amelyek fedezik esetleges hiányosságaikat. Más alkalommal is beszéltünk a különböző tevékenységek kombinációja, mint a balettos boksz, de miután a Vogue.es szerkesztője megdicsérte azokat az előnyöket, amelyeknek a kombója futás Y jóga, csak igazságos és szükséges egy pillanatra felfedezni ennek a váratlan keveréknek a lehetőségeit.
A priori úgy tűnhet, hogy a futó profil és a jógi profil teljesen ellentétes, de az igazság az, hogy éppen ezért két gyakorlatról van szó, amelyek nagyon jól kiegészítik egymást. "Különböző fizikai tulajdonságokat vagy különböző izomcsoportokat kell keresnünk a működéshez, így tökéletes egyensúlyt fogunk elérni és erősnek érezzük magunkat " Bea Porto, testedző és sportdietetikus. Tehát, bár a futás jó szív- és érrendszeri gyakorlat, amely, mint Porto kifejti, "csökkenti a betegségekben való szenvedés lehetőségét, mivel csökken a vérnyomás és a koleszterin, csökken a fogyás és az endorfin termelődik. Ez fiziológiailag és pszichésen is segít", a jóga más irányba mozog, bár egyes pontokban egybeesik: "a stresszszint csökkentése mellett segít az izmok és a csontok megerősítésében, növeli rugalmasságunkat, enyhíti a krónikus fájdalmakat, javítja a légzést, kalóriát éget, küzd a magas vérnyomás ellen és csökkenti a koleszterinszintet és növekvő önértékelés "- erősítik meg Pepe Roca és Marta Vilaplana, az Food & Yoga jóga- és táplálkozási központ promóterei.
Hogyan egészítik ki?
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen gyakorlattal váltogathatjuk a futást és a jógát, vagy más szavakkal, annak megértéséhez, hogy ez a kettő milyen jól illeszkedik egymáshoz, tudnunk kell, hogy mi járulhat hozzá a másikhoz. Mint rámutattunk Jordi Canela, a YogaOne központok alapítója, "Ez egy olyan kombináció, amely lehetővé teszi a szívrész és az ellenállás fejlesztését, hogy bár teljes egészében működhet a jógával, a futás révén olyan kombinációval járulhat hozzá, amely a futó számára előnyös., a mozgás javítása futás közben, lépés, a ritmus és a sebesség növelésének lehetősége a légzési ritmus szabályozásával, valamint testtudatosságának javítása, hogy egyidejűleg megismerje a határokat és javítsa azokat. "Ehhez az Élelmiszer és jóga című cikkből hozzáteszik, hogy pontosan" vannak ideális jógagyakorlatok a futók számára, különféle testtartások vannak, amelyek megmozgatják a lábakat és elősegítik a versenyre való felkészülést. Másrészt a jóga kedvez combhajlító gyógyulás, az egyik leginkább érintett izom verseny közben, amellett, hogy megerősíti a testet az aszfalt ütközése ellen, tonizálja a felsőtestet és nagyszerű keringési aktivátorként működik ".
Bea Porto szintén egyetért ezzel az elképzeléssel, rámutatva, hogy "ha már gyakorolunk olyan kardio tevékenységet, mint például a futás, akkor nagyon érdekes, hogy ezt kombinálhatjuk alacsonyabb intenzitású mással. Elengedhetetlen az erő megmunkálása, Mivel az izomerősítés segít csökkenteni a zsírtömeget, ellenállóbbá teszi kötőszöveteinket és elkerüljük az oszteoporózist. Az is bizonyított, hogy az erőmunka növeli önbecsülésünket. "Ehhez a szakember hozzáteszi, hogy" a jóga edzéssel kijavítjuk a nem megfelelő testhelyzeteket, pazaroljuk a kalóriákat, megakadályozzuk a sérüléseket és tonizáljuk a testet", amihez a verseny önmagában nem járulhat hozzá. Mindkét szakág rendszeres gyakorlásával a szakértő megerősíti, hogy észrevehetjük a fejlődéseket" egyrészt a sebesség és az ellenállás terén; másrészt erőben, egyensúlyban és rugalmasságban. Mindkét tevékenység javítja fizikai tulajdonságait, a szellemi haszon elfelejtése nélkül ".