Futás és menstruáció, a menstruációs ciklus hogyan befolyásolja a futás edzését
A menstruáció olyan dolog, amit a nők többsége megszokott, és sok esetben túlmutat azon kényelmetlenségen, amelyet nekünk okoz, nem hagyhatjuk abba, hogy belegondoljunk a menstruációs ciklus hatásaiba testünkben, életünkben és edzéseinkben.
És ez az egész hónap folyamán, a hormonok a különböző fázisoktól függően változnak átmegyünk a ciklusunkban. Ez kihat a lelkiállapotunkra, de olyan szempontokra is, amelyek nagyobb hatással vannak az edzésre, mint például az energia, a vér vasszintje vagy az izomfájdalom. Mindez hatással lehet ránk, ha futni megyünk.
A menstruációs ciklus különböző fázisai
A hónap folyamán testünk különböző fázisokon megy keresztül, amelyek felkészítik a testet egy esetleges terhességre: a petesejt érlelése, de az endometrium kialakulása is. Ez egy nyálkahártya- és ereréteg, amely úgy vonja be a méh belsejét, hogy ha volt megtermékenyített petesejt, akkor jobban tapadhat.
Ha nincs megtermékenyített petesejt, akkor az endometrium leválik, ami menstruációhoz vezetne. De hogy fokozatosan kialakuljon az endometrium és érett legyen a petesejt, különböző fázisok fordulnak elő a ciklus alatt.
Menstruációs szakasz
kíváncsian, menstruációs ciklusunk pontosan akkor kezdődik, amikor véget ér. Vagyis a menstruáció a ciklus vége, és a luteális fázis végét jelöli, de a follikuláris fázis beköszöntével a ciklus kezdetét is.
Ebben a mondatban az endometrium leválik és kiszorul. Ekkor jelentkezik a klasszikus menstruációs vérzés és személytől függően három és öt nap között tart. Ez egy olyan szakasz, amelyben ösztrogén- és progeszteronszintünk csökken, és összehúzódnak a méhben, hogy felszabadítsák az endometriumot.
A fájdalmat, amelyet egyes nők éreznek a menstruáció alatt, ezek az összehúzódások okozzák. Is egyéb tüneteket okozhat, például fáradtságot, energiahiányt és fokozott izzadás. Természetesen ezek a tünetek befolyásolhatják a teljesítményünket, amikor futni megyünk.
Follikuláris fázis
Ez az a fázis, amelyben a petesejt érlelődik, ráadásul az endometrium is kialakulni kezd. Ebben a fázisban az ösztrogének ismét emelkedni kezdenek és ez az egyik fázis, amelyben a legtöbb energiát érezzük. Ezenkívül simább a bőrünk és nő a szexuális libidónk. Ez általában egy szakasz, amelyben általában jobbak vagyunk.