Futás Fedezze fel, hogyan lehet kalóriát égetni a legegyszerűbb testmozgással

Ha fogyni akar, a futás gyakorlása közben nem kell otthagynia a cipő talpát. A gyaloglás sok más egészségügyi előny mellett segít a plusz kilók leadásában is

Ellentétes futás, Nagy nyomást gyakorolva az ízületekre, a járás alacsony hatású aerob edzés. Bár a lehető legtöbbet kihozni a a járás jósága szinte naponta kell gyakorolnia. A egészséges felnőttek 18 és 64 év között, Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra. A legjobb, ha legalább 30 percet szétterít, és a hét öt napján teszi. A járás közben elégetett kalóriák száma függ az időtől, a sebességtől és a testsúlytól. Körülbelül 60 kilóval, mérsékelten járva fél óra alatt 60–70 kalóriát éget el. De vannak olyan "trükkök", amelyek hozzájárulnak a kalóriakiadások növeléséhez.

fedezze

Gyors intervallumok (és dombos túrák)

A tempó megváltoztatása is segít. Például időintervallumok váltakozásával egy perc gyors séta két perc mérsékelt. Vagy még jobb: öt percet gyorsan kombináljon normál sebességgel tíz perccel. És ha tehet, tegyen egy túrát lejtők vagy lépcsők. A gyorsabb fogyáson kívül a séta szórakoztatóbb lesz. Ezek a további erőfeszítések elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, valamint erősítik a lábak és a fenék izomtónusát.

Adjon hozzá súlyt

Mert minél többet mér, annál több kalóriát fogyaszt. Használhatja a hátizsák vagy mellény ballaszt. A hegymászók vagy az alpinisták körében gyakran előfordul, hogy hátizsákokat használnak valamilyen ballasztdal, amikor megpróbálnak bonyolultabb emelkedőt előkészíteni, de nincs olyan otthoni közeli csúcs, amely elég kihívást jelentene. Nyilvánvaló, hogy ez a kategória magában foglalja a lehetőséget vigye el a fiát az egyik hozzá igazított hátizsákban. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy az állam megfelelő formában van-e ehhez. ”- magyarázza Guillermo Alvarado, valenciai személyi edző és a PERFORMA személyi edzők. Egy másik lehetőség: fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben.