Futás fogyni - Pizarras Quito Ecuador
Hány ütemet lehet fogyni futás közben?
Számos mítosz létezik arról, hogy milyen gyorsan kell futnunk, vagy inkább hány percenként kell futnunk a fogyás érdekében. Nyilvánvalóan minél gyorsabban haladunk, annál több "üzemanyagot" fogyasztunk, de cserébe hamarosan elfogyhatnak az energiatartalékaink.
Sokszor hallottad már, hogy a fogyáshoz nagy pulzációval kell edzened.
Azonban az edzés, amely közben a legtöbb zsírt égeti el, 40 percnél tovább tart, és intenzitása a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a között van.
Az edzésterv megkezdése előtt nagyon fontos, hogy látogasson el egy orvoshoz, hogy ellenőrizhesse az egészségi állapotát, és elkezdhesse a testedzési tervvel.
A pulzációk mérésére, amelyekben edzünk, van néhány eszköz, amely rugalmas szalaggal rendelkezik, és a mellkasra kerül. Ezek pontos pulzációs mérést adnak, és megtalálhatók a piacon különböző márkákban, mint például a Polar, a Garmin, a Runtastic.
A zsírégető zóna százalékos arányának kiszámításához először tudnia kell, hogy mekkora az egyének maximális kapacitása. Ez az életkortól és a fizikai képességektől függ. Ehhez használhatunk képletet.
A Karvonen-módszer jó módszer a kiszámítására. Az induláshoz ki kell számolni, hogy mi a maximális pulzusod. Ha nem tudja elvégezni a stressztesztet, készítsen durva becslést úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ezután nyugalmi állapotban kell megadnia a pulzusát, és levonni az eredményt a maximális pulzusszámból. Ennek eredménye a maradék pulzusod, amely az ütemek tartománya, amelyben képes lesz dolgozni (nem csökkentheted a bazális pulzusodat, és nem léphetsz magasabbra, mint a maximális pulzus).