Futás futópadon Előnyök és hátrányok - Futóiskola
A futás nem mindig elérhető lehetőség. Az alacsony hőmérséklet, az esős évszak, a fény hiánya vagy a kevés időnk ... olyan okok lehetnek, amelyek arra késztetnek minket, hogy inkább a futópadon edzünk, nem pedig a szabadban.
Számos mítosz létezik a futópadon való futásról, és ma megpróbálom szétszedni őket, elmondva az ilyen típusú edzések és néhány gyakorlat előnyeit és hátrányait, amelyek ösztönözhetik a gyakorlásra.
Hamis mítoszok a futópad futásáról
A beltéri futás körül sok mítosz létezik. Nyilvánvaló, hogy az utcán való futás nem azonos a futópadon futással egy tornateremben vagy otthon, de ha tudod, hogyan kell edzeni, annak nem kell rossz gyakorlatnak lennie. Döntsünk le néhány mítoszt.
A futópadon való futás több erőfeszítést igényel. Mítosz.
A láb mozgásának megkönnyítése a futópad ugyanazon csúszása miatt kevesebb izmos erőfeszítést igényel hogy a test előre lendüljön.
Mivel nincs más külső tényező, például szélállóság, vizuális zavaró tényezők vagy a terep változatossága, ez a gyakorlat összességében kevesebb izomfeszültséget és energiafelhasználást jelent.
Ne tévedjen: a futópadon futva többet izzadva nem jelzi, hogy jobban próbálkozik. Ne felejtsük el, hogy a beltéri tartózkodás és a kevesebb szellőzés, mint a szabadban tartózkodáskor fokozottabb észlelést jelenthet az erőfeszítések és a pulzusszám tekintetében.
Más szempontok, például az a tény, hogy a lépés hossza rövidebb lehet, és több lépést tesz meg kevesebb idő alatt, vagy ha nem változtatja meg a tájat, vagy ha vizuális ingere van, szintén növelheti erőfeszítéseinek ezt a felfogását, és versenynek monotonabbá és az edzések hosszabbak lesznek.
Futópadon futás tönkreteszi az ízületeket. Mítosz.
Bár Ez az általunk használt betonszalag felületének párnázatától függ, bár a rá gyakorolt hatás általában agresszívebbé teszi, mint más felületek, például a fű vagy a föld, még mindig kevésbé agresszív a legtöbb esetben, mint az aszfalt, így egyáltalán nem mondhatjuk, hogy a futópadon való futás szinonimája annak, hogy sérülést szenvedünk.
A titok használatban van, és nem visszaélés. Vagyis napi körülbelül 30-45 perces rövid edzés közben, hogy ne törje össze az ízületeit, viseljen jó cipőt, és hogy az öv, ahol edz, jó csillapítású legyen. Később megnézzük, melyek a jellemzői, hogy a használat előtt felismerje a jó minőségű szalagot.
Futópadon és szabadban futni ugyanaz. Mítosz
A futópadon futás nem azonos a szabadban való futással, és az sem ajánlott, hogy a futópadon történő futás a szabadtéri futás helyettesítője legyen. Vonat a futópadon csak edzésünk kiegészítéseként ideális, amikor időhiány, időjárási körülmények vagy egyéb okok miatt nem tudunk kimenni futni.
Ne feledje, hogy sok dolog változik, ha a szabadtéri edzésről van szó. Az általam említett külső tényezőkön kívül (szélállóság, terepváltozatok, vizuális ingerek), Vannak más szempontok, amelyeket módosítunk, például: a lépés amplitúdója, a lábnyom, a karok mozgása, a talpi nyomás, az energiaköltség és még az izmok is, amelyeket dolgozunk.
Amikor kimegy futni, a lábad célja az, hogy előre lendítsd a tested, míg futópadon futva, mivel ez egy szőnyeg, amely feléd mozog, nem kell kifejtened ezt a meghajtó erőt.
A lábak szerepe, amikor futópadon edzünk, inkább a stabilitás fenntartására összpontosít, az extenzor izmaink sokkal kevésbé megterhelésére és egyes izmok (farizmok) és szalagok használatának részleges gátlására irányul. Ez az oka annak, hogy amikor futópadon kezd futni, szokatlan kellemetlenségeket érezhet a hátsó és/vagy a csípőhajlítókban vagy a tibialisban.
A futópadon futás az egyetlen hatékony módszer a fogyáshoz. Mítosz
A futópad használata jó gyakorlat lehet a súlycsökkentő program kiegészítésére, mindaddig, amíg elegendő idővel és intenzitással végzi, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz.
Kétségtelen, hogy órákat és órákat tölt a futópadon, zsírvesztést okoz, mivel a nap végén kalóriát éget. Ha azonban csak kardiózunk, akkor fogyhatunk is, ahol ez nem felel meg Önnek, mivel a kardio mind a zsírt, mind az izmokat elégeti.
Ha hosszabb ideig tartó fogyást szeretne elérni, jobb, ha az erőgyakorlatokat is beépíti a rutinjába. Ha súlyzós edzést ad a gyakorlatokhoz, izomtömeget hoz létre, és ez növeli az anyagcserét, és még több zsírt éget el (még akkor is, ha éppen nem edz)
Futópad képzés: Előnyök és hátrányok
A futópadoknak vannak támogatóik és rontóik is. Az egyértelmű, hogy tökéletes eszköz az edzéshez, ahol pontosan változtathatja a sebességet és szabályozhatja a pulzusszámot.
Ez lehetőséget ad számunkra nagyon kielégítő, progresszív edzések elvégzésére, és más kellemetlenségeket is okoz számunkra. Ezért kényelmes ezeket külön elemezni.
A futópadon futás előnyei
Ez lehetővé teszi vonat az év bármely szakában. Nem számít, ha az időjárás túl hideg, túl meleg, vagy az időjárási viszonyok nem megfelelőek. Ezenkívül megmenti magát a megfázástól vagy a nyári napszúrástól.
Segíteni fog neked nagyobb sebességgel edzeni a maximális sebesség növelésével. Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak akaratlanul gyorsulni vagy megállni, a futópad segít fenntartani az állandó tempót és kialakítani saját rögzített futási tempóját.
Azzal, hogy nem kell a szabadban a terepre vagy az akadályokra figyelni, vagy a terepre vagy az akadályokra koncentrálni jobban összpontosíthat a futástechnikájára. Vagyis olyan szempontok javításában, mint a testtartás, támaszok, a karok elhelyezése vagy a légzés.
Ha a városában nincs meredek lejtője edzhet különböző hajlamokkal és variálhatja az edzéseket. Mindenekelőtt, ha azon gondolkodik, hogy olyan karrier előtt álljon, amely kiemelkedő lesz.
A futópadon futás hátrányai
Amit kevesebb erőfeszítéssel nyer, mint a szabadtéri edzés, azt elveszíti egy artikuláció kérdése. Továbbá, ha rossz minőségű vagy nem megfelelően karbantartott futópadokon fut, sérülés áldozata lehet. Az ízületi kényelmetlenség súlyosbodhat, ha instabil vagy túl puha felületen edz, amely megváltoztatja lépését, lábnyomát és rossz futásra kényszeríti.
Gyakrabban kell hidratálnia. Ha többet izzad bent és kevésbé szellőzik, mint a szabadban futás közben, mindig legyen kéznél egy üveg víz a gyors kiszáradás leküzdésére.
Futópadon fut teszi elkerülhetetlenül lerövidíti a lépést. A karjainak és lábainak hatótávolságának ezt az öntudatlan csökkenését az a félelem okozza, hogy a futópadon tovább halad, mint kellene, és elöl eltalál, vagy hogy elveszíti egyensúlyát és elesik. Ez nagyon gyakori hiba, különösen a kezdőknél. De ahogy tapasztalat és biztonság halmozódik fel a futópadon, futtatható és normalizálható.