Futás hideg időben csak annyit kell tudnia
Futás hideg időben, a tél beköszöntével meg kell változtatnunk olyan szokásainkat, amelyek lehetővé teszik a futás folytatását, és nem hagyják abba az edzéseket
Indulás előtt tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, hogy ellenőrizze mobiltelefonján az időjárást, és előre láthassa, milyen időjárás lesz az edzés során. Az edzés során az a cél, hogy melegen tartsunk, de ne izzadjunk, nehogy megfázzunk. Hideg időben futva kicsit kevesebbet kell takarnunk, mintha sétálni mennénk.
Az érzékelés körülbelül 10 fokkal magasabb lesz, mint a valós hőmérséklet, ami sokkal kellemesebbé teszi az edzést, ugyanakkor bizonyos óvintézkedéseket igényel a megfázás elkerülése érdekében.
Hiba a túl sok csomagolás, ez nagyobb izzadást okozhat, és többet fáradhat bennünket az extra súly és kiszáradás miatt.
Jó bemelegítést
A bemelegítés az edzés egyik legfontosabb része, ezért szükséges, hogy időnk egy részét egy jó foglalkozás kialakítására fordítsuk, hogy aktiváljuk a vérkeringést és felkészítsük izmainkat arra az erőfeszítésre, amelyet meg fogunk tenni.
Az előzetes bemelegítés nélküli futás megkezdése problémát és kockázatot jelenthet, amelyet nem szabad vállalnunk. A bemelegítésnek mindig akklimatizációnak kell lennie, semmiképpen sem lehet az erőfeszítés maximális.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez egy köztes lépés a teljes pihenés és a tevékenység között, amelyet végezni fogunk. A bemelegítés általában abból áll, hogy lassan elkezd futni az intenzitás fokozatos növelése érdekében.
De emlékezünk arra, hogy vannak más bemelegítési formák is, amelyek hatékonyabbak, kevésbé agresszívek és jobban felkészítenek minket. Világosnak kell lennünk, hogy fontos a lábakon lévő összes terület előkészítése, a boka, a térd és a csípő apró körkörös mozdulataival kezdjük.
A végrehajtásnak lassúnak kell lennie, miután megemelte a lábakat, végezzen egy kis kocogást, enyhe tempóban, hogy aktiválja a lábak keringését.
Egyenesen előre nézve tegyen némi rázkódást a lábak aktiválásának befejezéséhez.
A ruházatban célszerű több réteggel elkülöníteni
Csomagoljon több rétegben olyan ruhákkal, amelyek gyorsan száradó anyagokat tartalmaznak, elsőbbséget élvez a testünk elszigetelése, ezt úgy érhetjük el, hogy több réteget használunk a törzsön, jobb eredményt elérve, mint a nehezebb ruhadarab viselése.
Több réteg használatával a levegő csapdába esik, és nem éri el a bőrünket.
Mindenkitől függ, hogyan lehet kombinálni a ruhadarabokat: lélegző hosszú ujjú ingek, rövid ujjak, termálok, technikai kabát, széldzseki, esőkabát, ha esik az eső, vagy eső valószínűségét látjuk.
Fuss olyan helyen, ahol edzés közben, az autóban, az edzőpartnerekkel elhagyhat némi felesleges réteget, vagy otthon közelében végezhet áramköröket.
Az edzések ebben a szezonban általában bonyolultak, otthoni vagy munkahelyi köröket végeznek.
Néhány nappal ezelőtt közzétettük egy új, kifejezetten a téli szezonban technológiával tervezett ruházati sorozat bevezetését: ADIDAS COLD.DRY, AMI A HIDEG NEM LEÁLLÍTJA KILOMÉTEREIT, új lehetőség bármilyen típusú sportoló edzésére hideg időben.
Tartsa melegen a lábát
A hideg a lábbal kezdődik, ezért mindenképpen olyan cipőt kell viselnünk, amely megakadályozza a szűrést, és ha vízálló, akkor jobb. Télre is vannak zoknik, amelyek melegen tartják a lábadat.
A hideg levegő könnyen megszárítja a torkunkat és felgyorsítja a kiszáradást. Jó, ha kis mennyiségű vizet iszik a fizikai aktivitás alatt és után.
Vegyél ennivalót
Ha hosszú ideig fog futni, vigyen magával valamit táplálkozáshoz és energiaellátáshoz, az egyik leginkább ajánlott lehetőség a dió, a shaker fehérjéje, az energiadarabok, a csokoládé shake, a banán stb. Válassza ki azt a lehetőséget, amelyik a legjobban tetszik, és praktikus az edzésekhez.