Futás indítása - Minden, ami a futás megkezdéséhez szükséges ✅ 🏃🏃🥇
Kezdje el futni
Blogod, hogy megtanulj futni
A futást emberek milliói élvezik, mert jót tesz a testnek és az elmének, és nagyon kevés felszerelést igényel. Csak egy jó futócipőre és az indulási akaratra van szükséged.
Olyan egyszerűnek tűnhet, hogy felkészülés egy futás megkezdésére és butaságnak tűnik. De ha megismeri a sportág néhány alapját, például a különféle futástípusokat és a különböző felszerelési lehetőségeket, növelheti szórakozását és hatékonyabbá teheti edzését.
Ebben az útmutatóban rengeteg információt talál, a biztonsági óvintézkedéstől a táplálkozási tippekig és egyebekig. Valószínűleg több információról van szó, mint amennyit először futni kell.
Nyereség
A véletlenül futó emberek többsége ezt a fizikai, társadalmi és szellemi haszon érdekében teszi.
A kalóriaégetés egyik leghatékonyabb módja a futás.
A futás megkezdésének okai
Íme néhány a sok más ok közül, amelyek miatt az emberek választják a futást:
A futás megkezdésének típusai
Bár a futás meglehetősen egyszerű sportnak tűnik, különböző típusú versenyek léteznek, amelyeket érdemes felfedezni. A legtöbb futó a következő típusú versenyek közül egy vagy több részt vesz
Futás az úton ...
Futópad
A legtöbb futópad lehetővé teszi a futók számára, hogy változtassanak a tempón, a lejtőn és az állóképességen, így szimulálhatják a szabadban való futást, és változtathatják az edzéseket az unalom elkerülése érdekében. Még futópadon is futhat egy olyan alkalmazással, mint a Zwift.
Verseny
Néhány futó élvezi a versenyzés izgalmát és versenyét, utakon, ösvényeken és pályákon. A versenyesemények távolsága 5K-tól fél vagy teljes maratonig, sőt 100 mérföldig vagy annál is hosszabb ultramaratonig terjed.
Hegyi futás
Pályafutás
Néhány közúti és nyomvonalas futó a biztonság és a kényelem kedvéért időnként szeret pályán futni. Egy pályán nem kell aggódnod autók, kerékpárosok vagy állatok miatt, és könnyen mérhető, hogy meddig futsz.
Kezdő
Fektessen be cipőbe és felszerelésbe
Viseljen pár futócipőt, amely kényelmesen illik hozzád, és amely megfelelő a lábadhoz és a futási stílusodhoz. Látogasson el egy szaküzletbe, ahol felkészülhet a legjobb cipőre.
A futási programot úgy indíthatja el, hogy a futásait összekapcsolja a gyalogos intervallumokkal. Sok új futó számára ez a legegyszerűbb módszer az állóképesség növelésére, kevesebb izomterheléssel és kezelhető intenzitással.
Csak kezdjen egy perc futással és egy perc gyaloglással, majd próbálja meg növelni a futási intervallumokat. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, váltson az összes versenyre.
Tegye kezelhetővé
Lélegezzen az orrán és a száján keresztül, hogy a legtöbb oxigént nyerhesse. Próbáljon meg mélyen lélegezni, hogy elkerülje az oldalsó öltéseket vagy görcsöket.
A sebesség vagy a távolság helyett inkább az új futási ütemezésben keresse meg a következetességet. Készítsen heti futási menetrendet a rendszeres futási szokás kialakításához.
Megfelelő futási forma
A futás természetes mozgás, de ez nem jelenti azt, hogy a futás bizonyos aspektusain nem javíthat a tapasztalatok javítása érdekében.
A megfelelő futási forma segíthet abban, hogy hatékonyabb futó legyél.
A megfelelő futás megkezdése számos kérdésben segít minket a versenyen, az energiafogyasztáson át, a rossz testtartásból és általában a teljesítményből eredő bizonyos sérülések megelőzésében.
Itt adunk néhány ajánlást.
Gyakorolja a jó testtartást
Ha hosszabb távokat fut, különös figyelmet fordítson a vállak elhelyezésére. Lehet, hogy elkezd lazítani. Ha túlságosan előre kerekíti a vállát, hajlamos meghúzni a mellkasát és korlátozni a légzését. Segít az előre tekintésben. Fókuszálja a szemét a földre, körülbelül 3-4 méterre maga előtt.
A karoknak természetesen előre-hátra kell lendülniük a vállízületről (a könyök helyett). A könyökben 90 fokos hajlításnak kell lennie. Megfelelő helyzetben a kéznek szinte hozzá kell érnie a csípőhöz, miközben előre-hátra mozog.
A kezeknek a lehető leglazábbnak kell lenniük. Finoman megpohírozhatja a kezét, vagy csak hagyhatja, hogy ellazuljon, de ne nyomja össze az öklében, mert ez feszültséget okozhat a karjában, a vállában és a nyakában.
Figyelje a lépést ...
Azt, ahogyan a lábad eltalálja a járdát, lábsztrájknak nevezzük. Különböző módon érheti el a lába az utat. Leszállhat a sarokra, a lábközépre, a lábujjakra vagy a lábfejre.
Ha a sarkára szállsz, akkor sarokrúgó vagy. Ez azt jelentheti, hogy túllépi a szükségesnél hosszabb lépéseket. Ez energiát pazarolhat és sérülést okozhat.
Sok edző azt javasolja, hogy próbáljon meg a láb közepén landolni, majd gördüljön a lábujjak eleje felé. Érdemes kísérletezni ezzel az alakzattal, hogy lássa, milyen érzés.
Ha azonban természetesen ujjfutó vagy sarokrúgó, akkor a legjobb, ha nem változtatja meg a tempóját. Egyes kutatások rámutattak, hogy a közepes vagy fejlövéssel történő futásra való kényszerítés nem javítja a futásgazdaságosságot, nem szünteti meg a talaj érintkezését és nem csökkenti a futással kapcsolatos sérülések kockázatát.