Futás vagy gyaloglás A gyaloglás bizonyos formái a kevesebbel való „futáshoz” hasonló előnyöket kínálnak
Testmozgás és egészség
Nordic walking, „gyors járás”, „erőteljes gyaloglás”. Vannak olyan járási módok, amelyek megterhelik az izmokat és több kalóriát égetnek el
Utakon és utcákon, városi környezetben vagy a természet közepén, járók és futók megosztani a tereket. Sokan kíváncsiak arra, hogy mire lehet a legjobb Egészség, Séta vagy futás? Az általános meggyőződés szerint a futás mindig több fizikai aktivitást jelent, és ezáltal egészségesebbet is jelent. De biztos? Egy dolog mindenki számára ajánlható, mint a másik?
Séta közben sokkal kevesebbet költenek kalória. de nem mindig. A gyaloglásnak többféle módja is megköveteli a nagyobbat energiafelhasználás, szakral pulzusszám, de a karrier hatása vagy a kereslet mértéke nélkül nem alkalmas minden közönség számára. Az első mítosz, amelyet le kellett rombolni.
A futás olyan kereslet és hatás, amely nem minden ember számára megfelelő
"Alapértelmezés szerint mindig a gyaloglást javaslom" - mondja Dr. Daniel Brotons, a város egyik elismert szakembere A testnevelés és a sport orvostudománya (Barcelonai Egyetem). Dr. Brotons figyelmeztet, amelyek tévesen azt gondolják, hogy a gyaloglás kevés, alacsony intenzitású a fizikai aktivitás szempontjából. „Rendszeresen járni annyit jelent, ha a aktív életmód, ez az alapja minden más építésének innen ”- hangsúlyozza Dr. Brotons.
A Spanyol Szív Alapítvány csak átgondolni ezt a vitát, amely nem új, de új elemeket tartalmaz a nagy mögöttes kérdés megválaszolásához: mi előnyösebb az egészség, a futás vagy a gyaloglás szempontjából?
A kardiológusok sokak által csodálkozó nagy kérdés alapján fogalmazzák meg a régi vitát. Lehetséges-e a gyaloglást a fizikai aktivitás egyik formájának tekinteni? A válasz az, hogy kétségtelenül, járjon intenzíven, rendszeres és néhány egyszerű irányelv követése a fizikai aktivitás számos előnnyel és alig ellenjavallattal. Lépésről lépésre.
Energia kiadások
Jobb sétálni, mint futni? Különböző előnyei és hátrányai vannak. Ha aktív akar lenni, a gyaloglás jó testmozgás. De ha magasabb kalóriakiadást keresünk, akkor azt javasolnám nordic walking, mert a botokkal járás több energiát fogyaszt. Vagy sétálhat is egyenetlenségekkel, nemcsak a lakásban ”- magyarázza Jes Bonet, futó és edző (Run4you), fizikai aktivitás és sporttudományok (INEFC) végzettséggel.
A Spanyol Szív Alapítvány számos ajánlást ad ugyanebben az irányban, és a következőket is tartalmazza Nordic walking vagy nordic walking, amelyet évek óta bevonnak az orvosi vizsgálatokba (La Paz kórház) a betegek gyógyulása érdekében szív-.
„A skandináv gyaloglás egészségesebb gyakorlat, nagyobb fizikai aktivitással, mivel intenzívebb munkát végez a felsőtesten, és az alsó testízületeket is terheli, metabolikus és fiziológiai előnyök minden szinten ”- indokolja Dr. Brotons.
Alessia Bertolino, volt triatlon világbajnok és nordic walking szakember pontosan kiemeli, hogy a gyakorlás iránti igény és az eredmények nagymértékben függenek a gyakorlat ütemétől és intenzitását.
A nordic walking gyakorlása előtt fontos megtanulni a technikáját, és a póznákat a megfelelő magasságra állítani
A nordic walking gyalogos a test izmainak 94% -át megdolgoztatja, és 40% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. A botokkal járók oxigénfogyasztása akár 60% -kal is növelhető. Ezenkívül a nád által támaszkodó rezgések kedveznek a a csontok megerősítése, mint a futás során, de az ízületek károsodása nélkül.
Bár mindegyik előny, vigyázz! A nordic walking gyakorlása megtanulni nem olyan egyszerű, mint egy oszlopvásárlás Nordic walking és kezdje el a járást, mivel elõször meg kell tanulni a technikát, lehetõleg szakember segítségével, és tudni kell, hogy melyik oszlopokat vásárolja és milyen magasságban rögzítse.