Futballedzők
HŐSZABÁLYOZÁS ÉS HŐKÖNYVEK
Az emberek homeoterm lények, életük során szűk tartományban szabályozzák testhőmérsékletüket. Ha a megnövekedett metabolikus aktivitás révén hő keletkezik, akkor általában sikeresek a stabil hőállapot fenntartása azáltal, hogy hőveszteség-mechanizmusokat aktiválnak a felesleg eloszlatásához. A forró és/vagy nedves környezet azonban nagyobb hangsúlyt fektet az emberi test képességére az élettani stabilitás fenntartására a testmozgás során, mivel a test és a környezet között csökken a termikus és a vízgőz nyomás gradiens.
A hőátadási mechanizmusok két általános kategóriába sorolhatók, mint például a száraz (sugárzás, konvekció és vezetés) és a nedves (párolgás és transzpiráció). A száraz hőcsere a szervezet belső gradiensétől, valamint a szervezet és környezete közötti gradiensektől függ. Ezenkívül a bőr véráramlási sebessége, amely a hőt a test közepétől a perifériáig szállítja, befolyásolja a konvekcióval történő hőcsere mértékét. A nedves hőveszteség növekszik a víz elpárologtatásával, amelyet általában a bőr verejtékmirigyei választanak ki. A párolgás révén bekövetkező hőveszteség lehetőségét elsősorban a testfelszín és a környezet közötti vízgőznyomás-gradiens határozza meg, amelyet maga a környezet vagy a ruházat módosíthat, hogy megváltoztassa az aktivitást és a verejtékmirigy szekrécióját.
Az emberekben a hőveszteség mechanizmusainak nagy hatékonysága nagyon jól fejlett izzadási képességükön múlik, mivel ez a test szinte teljes felületén előfordulhat, és a bőr véráramlási sebességének ennél nagyobb dinamikus tartományában. sok faj közül. A véráramlás 0,2–0,5 l/perc-ről semleges hőviszonyok között 7–8 l/percre nőhet tolerálható hőstressz körülményei között, 39ºC közeli hőmérsékleten.
A melegben végzett testmozgás minden lakosság számára szokatlan követelményeket támaszt az emberi test hőszabályozó központjaival szemben. Az edzés közbeni hőtermelés 15-20-szor nagyobb, mint nyugalmi állapotban, és elegendő ahhoz, hogy a belső hőmérséklet 5 percenként 1 ° C-kal emelkedjen, ha nincsenek hőszabályozási beállítások. Ez a keletkezett hő a környezet által termelt hő mellett több disszipációs mechanizmussal kompenzálható a jelentős hipertermia elkerülése érdekében. Ezen túlmenően, ha az elvesztett folyadékokat nem lehet hatékonyan pótolni, a hő elpárologtatásával történő elvezetésével a maghőmérséklet jelentősen megnő, még akkor is, ha a kiszáradás miatt a testtömeg-veszteség csak 2-3% -a van. Bármely olyan tényező, amely korlátozza a párolgást, például a magas páratartalom vagy a kiszáradás, mély hatással lesz az élettani működésre, a fizikai teljesítőképességre és növeli a hőbonyodulások kockázatát.
A gyermekek, az idősek és az anyagcsere-betegségben szenvedő betegek különösen érzékenyek a jelentős folyadékvesztésre és a hőfelhalmozódásra, a csökkent izzadóképesség, az anyagcsere-termelés növekedése, a magasabb testtömeg-felület arány miatt. csökkent szomjúságérzet, csökkent mobilitás, csökkent értágító válasz és gyógyszeres hatások. Mindez a hőszabályozó képesség csökkenéséhez vezet. A pulzus percenként akár 3-5 további ütéssel növekszik a kiszáradás miatt elveszített súly minden 1% -áért. A glikogén lebontásának anyagcseréjének elősegítése mellett az izmokban megnő a hőmérséklet és az acidózis.
Már korábban említettük, hogy a test fizikai aktivitása során a hőtermelés közvetlenül összefügg a test intenzitásával. E hő eloszlásának képessége a test magjától a bőrig terjedő hőátadáson, ruházaton és a környezeti hőterhelésen múlik. Az egyén környezeti hőterhelése a levegő hőmérsékletének, a szélsebességnek, a relatív páratartalomnak és a napsugárzásnak a függvénye. Van egy gyakorlati kombinált mérési módja a környezeti hőstressznek, a nedves izzó és a földgömb hőmérséklet-indexe (WBGT). Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) irányelveket dolgozott ki a rövidnadrágot, pólókat és sportcipőket viselő hosszútávfutók számára a hőproblémák kockázatának szempontjából: ha a WBGT meghaladja a 28 ° C-ot, nagyon nagy a kockázat; amikor a WBGT 23 ° és 28 ° C között van, a kockázat magas. A 18-23oC közötti WBGT-index mérsékelt kockázatot jelez, és ha a WBGT