Futó Hogyan használhatok evezőgépet maratonista képzéshez?

Számos edzőtermi gépi lehetőség kínálkozik arra, hogy segítsen egy futónak elérni fitnesz céljait, de bármilyen okból hajlamosak vagyunk csak egy vagy két géphez vagy a testgyakorlatok egy adott csoportjához ragaszkodni az eredmények elérése érdekében, ritkán változó rutinban. A test azonban hatékonyabban reagál egy változatos és kiegyensúlyozott programra, amely gyakran változik és minden izmot felhasznál. Ezt szem előtt tartva, és ha még nem próbálta ki, evezőgép vagy ergométer (ERG) kiváló edzéslehetőség, ha futóként hozzáadod a keresztedzési rutinodat.

Olyan rangos futási tervek, mint az Egyesült Államok dél-karolinai Furman Futó és Tudományos Képzési Intézetének első és, amelyet a SoyMaratonista.com számos tervünk alapjául vettünk, széles körben használják és javasolják az evezést átfedésként.

Az evezőgépek előnyei a futók számára

Az evezés teljes gyakorlat. A. Előnyei evező gép tartalmazzák a legtöbb felső és alsó test izomcsoportjának erősítését és kondicionálását, az evezés gyakorlatilag sokktól mentes, ami nagyon előnyös a futók számára.

Az alábbiakban bemutatjuk az evezés legfontosabb előnyeit, és ez adhat okot arra, hogy tevékenységet kell hozzáadnia az általános testmozgáshoz, akár a vízben, akár azon kívül.

1. Kardiovaszkuláris/aerob kondicionálás

Az evezőgép olyan tevékenység, amely hatékonyan emeli a pulzusszámot, és kiváló általános aerob edzést nyújt. Az evezőgép lehetővé teszi, hogy a pulzusát a szükséges ideig mérsékelt és erőteljes intenzitási tartományon belül tartsa.

Sok evezőgép képes vezeték nélküli mellkaspánttal figyelni a pulzusát, vagy más eszközöket is használhat, így megbizonyosodhat arról, hogy eléri-e az intenzitási céljait. Emellett egyre több futó alkalmazás az evezés alternatívájaként szerepel.

1. Az egész test kondicionálása.

Az evezés biztosítja a felsőtest kondicionálását, és kiváló edzést nyújt a felső és az alsó hát- és vállizmoknak. Sok futó elhanyagolja a felső izomzatát, ami elengedhetetlen a karok mozgatásával történő hatékony futástakarékosság eléréséhez.

A csúszó ülés miatt az evezés alacsonyabb testedzést is biztosít. Minden stroke o mozgáshoz szükség van: borjakra, quadokra, combhajlításokra, farizomra, hasizomra, ferdékre, pecsére, bicepszre, tricepszre, deltákra, valamint a hát alsó és felső részére. A kéz és a csukló erősödik a gép fogantyújának megfogásával is.

1. Alacsony hatású aktivitás

Az evezőgép mozgása általában természetes, kis hatású mozgás, mivel a gyakorlatot ülve hajtják végre. A futók számára elengedhetetlen az alacsony hatású keresztedzési tevékenységek keresése, például kerékpározás, aquajoging vagy evezés, hogy a futás után az izmok és az inak aktívan helyreállhassanak, mivel a futás nagy hatású tevékenység.

Az Achilles-ínproblémákkal, stressztörésekkel, vagy borjú- vagy combproblémákkal küzdő futók számára az evezés kiválóan helyettesítheti a futást a gyógyulási időszakban.

1. Az evezés segíti a fogyást

Az evezés nagyon igényes tevékenység, becslések szerint óránként akár 1000 kalóriát is elköltenénk az evezéshez. Ez azért van, mert a többi tornatermi géppel ellentétben az evezőgép megköveteli, hogy az atléta teljes mozgást hajtson végre, és nem úgy történik, mint a kerékpárban vagy ellipszisben, ahol alacsony ellenállás esetén a pedálok vagy a lépcsők segítik az ember mozgását.

5.- Segítsen erősíteni a futó elmédet

Az evezés kemény, ismétlődő és állandó tevékenység lehet. Nagyon hasonló ahhoz, ami a futásban történik. Ugyanúgy, ahogy fut, miközben evez, hallja a fejében azt a belső hangot, amely megállásra kéri. Ezért az evezés segít megerősíteni az elmédet.

---