Gabonafélék Az 5 legjobb reggeli, amelyet fogyaszthat
Adja át a jobb oldali nyilakat, és fedezze fel a „Prevention” által összegyűjtött öt legjobb reggelit, hogy olyan figurát kapjon, amely nem is modell
Öt reggeli a fogyáshoz
Elegendő információval rendelkezünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor ennünk kell. Egyre többször beletartozik az étkezés elhagyása. És sokkal kevésbé reggeli, Mi az A nap legfontosabb étkezése. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy teljes gyomorral kezdje a napot, de nem akármivel. Tudnia kell, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia, hogy ne csak egy grammot ne nyerjünk, hanem el is távolítsa a felesleges kilókat.
Adja át a jobb oldali nyilakat, és fedezze fel a legjobb öt a „Prevention” által összegyűjtött reggelik, hogy olyan figurával maradjanak, amely nem is modell. Válassza ki a legjobban tetszőt, vagy kombinálja mindkettőt. Minden jó lesz arra, hogy egész nap energiát kapjon, és mellesleg fogyjon. Figyelmes.
1) Fehérje reggeli
A fehérje reggelivel kezdjük, amelyben a tojásé a főszerep. Miért érdemes ezt választania? Az „American Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehérjében gazdag ételek megakadályozzák, hogy napközben rosszul táplálkozzunk. "Ha reggel elfogy a fehérje, akkor csökken az izomtömegünk és lelassul az anyagcserénk" - magyarázza a táplálkozási szakember Jessica crandall, aki emlékszik arra, hogy sokan ebédnél és vacsoránál fogyasztják ezt a fajta ételt, de reggelinél figyelmen kívül hagyják.
Néhány étel, amelyet ebből a típusú reggeliből fogyaszthat:
- Tojás: rendelkeznek minden izomgyarapodáshoz szükséges aminosavval és nagyon energikusak.
- görög joghurt: a tejfehérjék nélkülözhetetlen forrása, ideális a fogyáshoz.
- Túró: megeheti egyedül, vagy elkészítheti joghurttal vagy apróra vágott gyümölccsel.
- Csirke: steakekben vagy kolbászokban a csirke olyan fehérjéket biztosít, amelyeket a szervezet megemészt, ezért csak enni fogsz kalóriát égetni.
- Quinoa: ez az pszeudocereal nagyon jóllakó komplex szénhidrát és kiválóan szabályozza a vércukorszintet.
- Félzsíros tej: például kávéval vagy teljes kiőrlésű gabonával.
- Teljes kiőrlésű tostadák: nagyon sokoldalúan kombinálható más ételekkel.
2) Rostban gazdag reggeli
Célszerű napi 20 és 30 gramm rostot fogyasztani, ami a test elengedhetetlen eleme. "Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, jelentősen csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztásának lehetőségét, amelyek csak egyszerű és finomított szénhidrátokat tartalmaznak" - mondja. Lisa cimperman, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.