GAP gyakorlatok otthonról; Gilcross®

Ha nincs ideje csatlakozni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem szereti az ilyen környezetet, de nem akarja feladni az erőnlétet, fél órát szánhat arra, hogy otthon elvégezze ezeket a GAP gyakorlatokat.

Ez a fajta képzés az a fenékre, hasizomra és a lábakra jellemző És megteheti a legmegfelelőbb helyen: a parkban lévő tornateremben a barátokkal, vagy otthon, ha túl lusta vagy nem akar kimenni egy hosszú és stresszes munkahelyi nap után .

Először is meg kell melegítsük 5 percig sietve (ha van futópadod, akkor tökéletes). Ily módon megnő a testhőmérséklet és az izmok készen állnak a munkára .

A lehető legjobb eredmény elérése érdekében meg kell szenteljen 6 hetet a GAP-nak (kb. másfél hónap) heti két edzéssel. Minden gyakorlatot 25 alkalommal hajtson végre. A gyakorlatsor befejezése után szünetet tartson 3 vagy 4 percig, és ismételje meg az egész ciklust még háromszor .

Csak az alapgyakorlatot mutatjuk be, de a zene ritmusa mellett mindig kis változatokkal szórakozhat.

1. Feladat

Egy paddal menjen fel először az egyik, majd a másik lábával. Ugyanígy jöjjön le.

Tippek:
Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a teljes talpát a lépcsőre.
Kezdje csökkentett magassággal, majd építse fel a következő munkamenetek során. Ez megakadályozza a térd sérüléseit.
A gyakorlat elvégezhető paddal, otthon a lépcsővel vagy egy igazi lépés megvásárlásával. Az eredmény ugyanaz lesz.

2. gyakorlat

Álljon hanyatt fekvő helyzetbe, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a lábát egy közepesen magas felületre. Tartsa a kezét a mellkasán, hogy elkerülje a karjait, és amennyire csak tudja, emelje fel a fenekét.

Tippek:
Az első foglalkozásokhoz ne válasszon túl magas felületet, hogy ne terhelje meg túlságosan a hátát.

3. gyakorlat

Állva hajlítsa meg felsőtestét, és támassza alá magát kezével egy kissé megemelt felületen. Helyezze vissza a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25-ször a jobb lábával, majd folytassa ugyanezt a bal oldallal.

---