Görcsök a terhességben, ha meg kell riadni
Éles fájdalom, amely hatással lehet a borjúra, a talpra és a lábujjakra. Így jelentkeznek görcsök, hirtelen és akaratlan izomösszehúzódások. A terhesség alatt meglehetősen gyakran fordulnak elő, különösen a harmadik trimeszterben.
Ez egy teljesen ártalmatlan jelenség, amely nem jár egészségügyi kockázattal a baba vagy az anya számára. Valójában a szülés után általában spontán eltűnik. Ez azonban nagyon idegesítő, sőt néha fájdalmas a kismama számára.
Miért jelentkeznek görcsök?
- Nem véletlenül jelentkeznek görcsök a terhesség második és harmadik trimeszterében. A terhesség utolsó szakaszában, a csontok és az izmok kezdik észrevenni a leendő anya extra súlyát. A görcsök nem más, mint a csont- és izomvázunk "panaszai" ezen extra munka előtt.
- Ha neked is van kalcium-, kálium- vagy foszforfelesleg-hiány, még jobban észreveszi a görcsöket, mert a csontok és az izmok nincsenek teljesen felkészülve arra, hogy szembenézzenek a rájuk váró változásokkal.
Hogyan lehet megelőzni a görcsöket?
- Rendszeres és következetes mérsékelt fizikai aktivitás. Az ideális az úszás, a lábak mozgatása anélkül, hogy fárasztaná őket. Egyszerű sétát is tehet (legalább fél órát, vagy reggel 15 percet és délután 15 percet).
- Néha görcsök jelennek meg, amikor túl fáradtak vagyunk. Terhesség alatt, úgy kell megszerveznie a napi tevékenységeket, hogy éjszaka ne legyen túl fáradt. Ha szükségét érzi, időnként tartson szünetet, emelt lábakkal feküdjön a kanapén.
- Lefekvés előtt, masszírozza a lábát hideg vízzel, lábtól combig.
- Aludjon úgy, hogy a lába kissé magasabb, mint a test többi része, párnát téve a matrac alá.
- Napközben, viseljen beosztott kompressziós rugalmas harisnyát. Számos modell létezik, amelyek közül néhányat a jövő anyja igényeinek megfelelően alakítottak ki.
- Kerülje a mozgás nélküli állást vagy ülést, szintén keresztben, hosszú ideig.
- Viseljen kényelmes csizmát és cipőt ne nyomja túl erősen a lábfejet vagy a borjút.
- Kövesse változatos és kiegyensúlyozott étrendjét kálium- és magnéziumban gazdag ételekkel. Banán, citrom, saláta, zöld leveles zöldségek, zeller, teljes kiőrlésű gabona és dió ideális.