Guarana - Előnyök, felhasználások és ellenjavallatok Hogyan kell bevenni a guarana port
Mi a guarana?
A guarana-por egy vörös bogyós fa gyümölcséből származik, amely Brazília és Paraguay amazóniai részén nő. A gyümölcsök nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak (ez a szárított bogyók tömegének körülbelül 3–7% -át teszi ki). Ezért a guarana kivonatok és por egyik leggyakoribb felhasználása természetes energiának és termogénnek számít.
A guarana por előnyeit magas xantintartalmának tulajdonítják. Az orvostudomány egyik alkalmazási területe a krónikus légúti megbetegedések (asztma) kezelésére szolgál, valamint felfedezték a máj méregtelenítő kezelésének lehetséges tulajdonságait. (4)
Az ilyen típusú antioxidánsoknak kisebb mellékhatásai lehetnek, mint például az álmatlanság. Mérsékelt mennyiségben azonban nem jelentenek veszélyt az egészségre.
A guarana előnyei
A guarana kivonat porban történő bevételének fő előnyei az idegrendszer aktiválása, a légzési kapacitás növekedése és az izomfáradtság érzetének csökkentése. Hatásainak csúcsa a szedés után 30-45 perc között jelentkezik, és 3-4 óra múlva leáll.
Tanulmányok (2) (3) szerint a mérsékelt mennyiségű koffein növeli az oxigénfelhasználást légzéskor és hatékonyan javítja a teljesítményt edzés közben, valamint csökkenti az izomrostok mikrokárosodásából származó fájdalmat edzés közben.
A guarana por-kiegészítők alkalmazásának további előnye a légzési kapacitás növelése és a fájdalom csökkentése. A guarana por előnyei:
- Csökkentse a fáradtságot
- Javítsa a hangulatot
- Javítsa a koncentrációt
- Növelje a légzési kapacitást
- Kevesebb fájdalom edzés közben
Segít-e a guarana a fogyásban?
A guarana nem varázslatos lövedék a fogyáshoz. A koffein más forrásaihoz hasonlóan azonban stimulálja a központi idegrendszert. Ez lehetővé teszi a fizikai aktivitás, a koncentráció és a termelékenység növelését.
A koffein javítja a rövid távú hangulatot, felgyorsítja a pulzusszámot és kissé megemeli a vérnyomást. A sport teljesítménye nő az edzés során keletkező fájdalomérzékenység csökkenése miatt.
Ezenkívül a por egyéb komponensei (teobromin, metil-xantinok) képesek szinergikusan működni a koffeinnel, és fokozzák annak antioxidáns hatását.
Hogyan kell bevenni a guaranát?
A Guarana por formában, valamint kapszulákban vagy tablettákban is bevehető. A kapszulák bevétele több okból is a legjobb megoldás. Először is elfedi az ízt: tiszta formájában a por keserű. Másodszor, a kapszulák lehetővé teszik az elfogyasztott koffein adagjának jobb szabályozását. Harmadszor, könnyebben hordozhatók és tárolhatók a hátizsákban vagy a tornatermében.