Sporttáplálkozási kalóriák - X-Runner Blog X-Runner Blog
Szia X-futók! A sporttáplálás a mi sorunk! néhány barátról vagy ellenségről fogunk beszélni ... ez attól függ, hogyan kapcsoljuk össze ... A kalóriák! igen, azok, akiket mindig mondunk: nem ! Amiben sok a kalória ! Nos, ez nem mindig így van, van, hogy ez nem olyan fontos, és ha igen, akkor attól függ, hogy honnan jönnek, természetesen. Vannak, akik korlátozni akarják a kalória bevitelét, mások naponta számolják őket, mások csodálkoznak azon, hogy miért a barátjuk vagy nővérük, aki sokat eszik és nem hízik el, különféle kérdések, amelyeket meg fogunk nézni, ha tisztázzuk őket egy kicsit innen segítsen rajta.
Az első, MI A KALÓRIA? Számos kézikönyv meghatározását használhatjuk, amely a következő: a kalória az a hőmennyiség, amelyre szükségünk van, hogy a hőmérsékletet egy fokkal kiló vízzel megemeljük. Testünk étkezés közben égeti vagy oxidálja az ételt; és a hőmennyiség a következő:
Ezekkel az adatokkal, amikor ismerjük az étel összetételét, már ismerjük a kalóriáikat, tehát minél több a zsír, annál több a kalória.
A második, Mennyit használ 200 kalória? Ha vesszük az ezer táblázat egyikét ebben a témában, összehasonlítást tehetünk a zsírral és az izmokkal: mindegyikből egy kiló ugyanannyit nyom, de nem ugyanazt a mennyiséget foglalja el; Nos, a kalóriákkal kapcsolatban valami hasonló történik.
- 200cal nyers paradicsomot = 1104 grammot veszünk, 200cal Chedar típusú sajtot = 51 gramm.
- 200cal brokkolit = 588grms, 200cal Burger chipset = 75grms.
Ezzel az összehasonlítással egyértelmű, igaz? Így képet kaphatunk arról, hogy mit vesz fel az élelmiszer adag. Információ, amelyet a sportolónak kezelnie kell a megfelelő táplálkozáshoz.
A harmadik, Hány kalóriára van szükségünk? 2000? 3000? mivel szükséges ellátni a szükséges kalóriákat, hogy megfelelő energiát és tápanyagokat biztosítson az ember számára; de figyelembe véve tevékenységüket, genetikájukat, életmódjukat, alvási óráikat, életkorukat, nemüket, sportágukat és edzettségi szintjüket. Minden ember különbözik, és minden embernek árnyalatai lesznek a kalóriabevitelben ezeknek a tényezőknek megfelelően.
Igaz, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriák számát, de ez nem garantálja a tartós fogyást ... még mindig meg kell látnia, honnan származnak azok a kalóriák, amelyeket fogyasztunk, és az életmódunk. Azok az emberek, akik lefogytak és fenntartották azokat, általában diétáztak (utálom ezt a szót), ezért inkább helyes, egyszerű és szórakoztató táplálkozási szokásokról beszélek, és mindezt mindig állandó testmozgás kíséri ... három hónap alatt nem tudjuk kijavítani, amit tíz éven keresztül elpusztítottunk ... türelem, kitartás és egészséges szokások! A testmozgás lehetővé teszi, hogy többet, többször egyél, és így kevesebbet éhezj. A kalóriák származásuktól függően eltérő módon viselkednek, ezért vannak olyan emberek, akik sok kalóriát fogyasztanak és nem híznak el, és mások, akik fordítva és így tesznek. A legfontosabb ezeknek a kalóriáknak a forrása és a szervezet megemésztése, valamint az a módszer, ahogyan főztük. Azt is, hogy milyen típusú fizikai aktivitást végzünk, és mennyi ideig kell egy információt figyelembe venni a napi kalóriabevitelnél.