Gyakorlási rutin a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez - Gyakorlatok otthon
A képzés, amelyet ma bemutatok nektek, olyan rutin, amely biztosan felhívja a figyelmet az otthoni Gyakorlatok követőire. Éppen ezért arra összpontosít, hogy két olyan szemponton dolgozzon, amelyek a legjobban kiemelkednek a blog közönségében: tonizálja a lábát és fogyjon. Ezen túlmenően, ez a testedzési rutin a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez tartalmaz egy videót egy teljesen irányított edzéssel, így számunkra nagyon könnyű elvégezni.
Ezután kiemelem, melyek azok a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk ennek az otthoni képzésnek a megvalósításához. Maradjon velünk, és ha bármilyen kérdése van, nyugodtan kérdezzen.
Általános leírása
- Képzési napok hetente: 2
- Időtartam: 4 hét
- Célok: Erősítse meg a lábakat és fogyjon
- Anyag: Nincs, mivel a rutinban szereplő összes gyakorlatot testtömegünkkel kell elvégezni.
- Pihenés a gyakorlatok között: Lásd alább
Fűtés
Az optimális fűtés érdekében a következő sorrendet kell követnünk:
- Könnyű szív- és érrendszeri aktivitás: Kötelet tudunk ugrani, álló biciklit csinálni, elliptikusan, gyors tempóban járni. Az ajánlott idő 3-5 perc lesz, és az ötlet az, hogy bemelegítésként szolgáljon, ne pedig kimerítse a testet.
- Dinamikus nyújtás: Ezek elengedhetetlenek a teljesítmény növeléséhez az edzés során. Fontos figyelembe venni, hogy dinamikusaknak és nem statikusaknak kell lenniük.
- Idegrendszeri aktiválási gyakorlatok: Kiváló mozdulatok, amelyek Segítenek felkészíteni a testet, hogy szembenézzen a testmozgással, hogy lefogyjon és megerősítse a lábakat. Burpees vagy ugró guggolás jó lehetőség ennek elérésére. Rövid 3-6 ismétlés 10 másodperces pihenéssel, mivel ezek nem okozhatják fizikai képességeink károsodását. Vagy más szavakkal, belemegy a bemelegítésbe, és az ötlet nem az, hogy összetörj minket, hanem hogy felkészítsük magunkat az előadásra.