Gyakorlatok 700 kalória elégetésére egy óra alatt
Legtöbben türelmetlen lények vagyunk. Mindet akarjuk MÁR. Tudjuk, hogy az edzés lehet frusztráló, hosszú és időigényes, és még inkább, ha az eredmények nem azonnal láthatók. Ezért olyan gyakorlatokat kell választanunk, amelyek nagy kalóriaégetést biztosítanak, és amelyekkel elérjük, amit ígértünk.
Ma néhány olyan képzést fogunk látni, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak, és amelyek segítenek nekünk Kalóriát égetni gyorsabb, mint bármi, amit valaha is kipróbáltunk.
Miért 700 kalória?
Ahhoz, hogy az edzés kifizetődő legyen, úgy döntöttünk, hogy a cél legalább az égés 700 kalória kevesebb, mint egy óra alatt. Kíváncsi leszel, miért ez az érték. Nos, a legtöbben, akik megpróbálják zsírégetést és a túlsúly csökkenését, vegyék figyelembe a számot 3500. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet elégetni kell a hozzávetőleges veszteséghez fél kilogramm testzsír.
Figyelembe véve, hogy a legtöbben a hét 5 napján edzünk, célszerű a mércét 700 kalóriára állítani munkamenetenként. A heti öt nap, szorozva napi 700 kalóriával, 3500 elégetett kalóriával egyenlő heti. Egyéb befolyásoló tényezőket eltekintve, a következő gyakorlatok elvégzése hetente ötször elegendő ahhoz, hogy elérje a varázslatos számot, és körülbelül egy kiló testzsírt fogyjon hetente.
Hogyan égetünk el kalóriákat gyorsabban, mint valaha?
Nagyon sokféleképpen lehet kalóriát égetni, de valóban a legjobban törődünk velük gyors leégetni és lefogyni, igaz? Egy dolog az összes edzésben közös, hogy remekek az egész test rutinjai hogy dacol, tetőtől talpig. A szív- és érrendszeri, valamint az erőmunka beépítésével meg lehet felelni a 700 kalória küszöbértéknek, sőt meghaladhatja azt.
Nyilvánvaló, hogy az edzésenként elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek, legyen szó nemtől, kortól, testsúlytól, magasságtól, intenzitástól, a testzsír százalékától stb. Mindannyian nagyon fontos szerepet játszanak az égésben. Tehát vegye ezeket a számokat a útmutató mert a valóságban az anyagcseréd alapján különbségek lehetnek, anélkül, hogy nagyobb következményekkel járna.
Ha ki akarja számolni az elégetett kalóriákat, és nincs olyan eszköze, amely kifejezetten megadná, használhatja a következő képleteket:Sporttudományi Közlöny"Lásd alább:
Nők: [(0,074 x életkor) + (0,4472 x pulzus) - (0,05741 x súly) - 20,4022] x idő/4,184
Férfiak: [(0.2017 x Életkor) + (0,6309 x Pulzusszám) - (0,09036 x Súly) - 55,0969] x Idő/4,184