Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére - hihetetlen eredmények
Szeretné megmutatni a botrány derekát? Az egyik olyan terület, amely a legjobban a tonizálásunkkal foglalkozik, a has területe, amely átfogja a derekat, a hasat és a csípőt. Ez a testünk egyik helye is, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel, és ezzel a bosszantó és nem vonzó szerelmi fogantyúkat vagy szerelmi fogantyúkat képezzük. A hasi terület különböző területeinek, például a deréknak és a csípőnek a tónusának megkezdéséhez elengedhetetlen, hogy az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend mellett fokozatosan elkezdjük a testmozgást.
Mielőtt bármilyen edzőterembe csatlakozna, fontos tudni, hogy nem minden rutin érvényes a testsúlycsökkenésre ezen a testterületen. Éppen ezért a következő oneHOWTO cikkben sorozatot adunk Önnek gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére. Kövesse őket, és formálódjon!
Vas a derék és a csípő csökkentésére
A vas egy nagyon hatékony hipopresszív gyakorlat, mivel ezen a statikus testtartáson keresztül a has különböző területein dolgozhatunk, mint például a derék és a csípő. A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Először lefelé néző szőnyegen kell feküdnie, kezével és lábával a földet érintve.
- Amikor ebben a pózban vagyunk, támogatjuk az alkarokat, amelyek 90 ° -os szöget zárnak be, és lábunk hegyével megérintjük a földet.
- Miután a helyzetbe került, felemeljük a testet, és 20-30 másodpercig tartjuk. Fontos, hogy a karok egyenes vonalat húzzanak a vállakkal és a térdekkel a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez.
- Ha letelt az idő, lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Teszi 3 és 5 ismétlés között a deszkák közül az edzés közben.
Függőleges olló a vékony hasig
Egy másik gyakorlat, amelyet sportolási rutinunkba be kell vonni, a függőleges olló, mivel ez mind a derék körül kialakuló szerelmi fogantyúk fokozatos megszüntetésében, mind a hangosítsa meg a csípő területét, megakadályozza a rettegett patronszíjak kialakulását. A függőleges olló elkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdjön vissza a szőnyegre, de ezúttal az oldalára támaszkodva egyik lábát a másik tetejére támasztja.
- Most tegye az egyik kezét a fejére úgy, hogy a kar lehajoljon és a padlón nyugodjon.
- Ha már ebben a helyzetben van, emelje fel a másik tetején lévő lábat. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében emelje fel lassan, amennyire csak tudja.
- Végül lassan engedje le a lábát, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy valóban megtámasztaná a lábát, amíg meg nem hajtja a sorozat összes ismétlését.