Gyakorlatok a fenék munkájához Csípő tolóerő
A lábedzés során nem csak a comb-, a négyfejű és a combhajlító munkákat kell összpontosítanunk. Ebben a cikkben megtanuljuk, hogyan erősítsd meg a farizmaidat.
A feneket alkotó izmok tökéletes stimulálása fontos a jó eredmények elérése érdekében, a csípő tolása pedig elengedhetetlen gyakorlat. Az alkotó izmok a farizom az egyik legnagyobb izomcsoport az egész testben, így az intenzitásnak nagyobbnak kell lennie, ha megmunkálja őket. Elengedhetetlen az olyan izmokkal végzett munka, amelyek ezeket az izmokat jól elszigetelik, akárcsak a nagy terheléssel végzett edzés a nagyobb hatás és jobb eredmények elérése érdekében.
A farizom, egy nagy izomcsoport, amely elszigetelten dolgozik
A farizom része a a test középső területe, és a CORE szerves részeként szerepel, egyik fő funkciója, hogy stabilizálja a csípőt. Ezért a legtöbb sportmozdulat alapvető szereplője, és felelős a hátunk egészségéért és az alsó végtagok mozgásszervi szerkezetének stabilitásáért is. Így összeköti a felső és az alsó végtagokat.
Tekintettel arra, hogy természeténél fogva a fenék képes nagy terheléseket és mozgásokat támogatni, nem csak az szükséges, hogy aktívak maradjanak, hanem folyamatosan ösztönöznünk kell őket, hogy ne veszítsék el erejüket. Ebben az esetben más mozgásszervi struktúráknak ilyen vagy olyan módon kompenzálniuk kell a farizom munkáját; így olyan műveleteket hajt végre vagy olyan terheléseket hajt végre, amelyekre azokat nem tervezték.
A leggyakoribb sérülések vagy fájdalmak, mint például a hátfájás, a patellofemorális szindróma (térdfájdalom), az ülőideg, a combhajlító szakadás oka többek között a fenék erejének és izomtónusának hiánya.
Bár más cikkekben a gluteus medius munkájára összpontosítottam, ma részletesen meglátjuk, hogyan működik a GLUTEUS MAJOR, és mely gyakorlatok kedveznek az erejének fejlesztéséhez.
Mivel a legnagyobb az emberi testben, részt vesz a cselekvésekben:
- Csípőhosszabbítás
- Külső csípő forgása
- Csípő elrablása (nyitás).
Az övé forrás az ilium, az ágyéki fascia, a keresztcsont és a sacrotuberous szalag gluteális felületén. A farizomhoz és az iliotibiális traktushoz kapcsolódik. És beidegződik a gluteus medius-ban (ami megakadályozza a csípő addícióját).
A farizmok megerősítésére szolgáló konkrét gyakorlatok előnyei
A csípő tolóerő Ez az ideális mozgás, ha egy ideig edzett, és nem érte el a farizomban a várt eredményeket, mivel ezzel a mozdulattal el fogja érni, hogy az erőfeszítések nagy része a középső és a kisméretű gluteus maximusban koncentrálódjon, elérve a ezen izmok teljes és intenzív munkája.