Gyakorlatok a FisioOnline membrán feszültségének oldására
Tartalomjegyzék [mutat]
- Miért szabadítsuk fel a rekeszizom feszültségeit?
- Egyszerű gyakorlatok a rekeszizom felszabadításához
- Membrán önmasszázs
- Face-up gyakorlat a váll elülső láncának és a rekeszizom felső láncának kinyitásához
- A rekeszizom mobilizálása a belégzési és a kilégzési apnoében
- Ellenállt a mellkas légzésének
- Bibliográfiai hivatkozások
A rekeszizom a fő inspiráló izom (1), ha rendes működésében meghibásodás tapasztalható, a légzés érintett. Korábban összefoglaló módon ismertettük ennek az izomnak az anatómiáját és funkcióit a következő cikkben: a rekeszizom funkcionális anatómiája.
Erre a fontos izomra hatással lehet a túlzott belső stressz. A blokkok általában az inspirációs és a lejárati pozícióban jelennek meg. Ebben a cikkben néhány önmasszázs és fascia felszabadító gyakorlatot mutatunk be, amelyek célja a rekeszizomban meglévő feszültségek oldása.
Miért szabadítsuk fel a rekeszizom feszültségeit?
A rekeszizom mindig állandó aktivációban van, valójában egy izom, amely egész életünkben működni fog (2). Ez az izom betölti azt a funkciót, hogy levegőt juttasson a tüdőbe; E funkció nélkül gázcsere nem létezhet, ezért sejtjeink nem kapnak oxigént. Mint látható, a rekeszizom nagyon fontos izom, sajnos legtöbbször elhanyagolják.
Mint korábban mondtuk, a rekeszizom szorosan kapcsolódik a légzéshez, azonban tudnunk kell, hogy más funkciókba is beavatkozik, sőt, nagyon fontos a testtartás működésében. A túlterhelt munka vagy a légzési problémák miatt ez az izom megfeszül, és idővel megmerevedhet. Ha nagyon magas a hangja, akkor ez azt jelenti, hogy merev membránunk van, és egy ilyen jellemzővel rendelkező membrán jelentősen korlátozza a borda ketrecének mozgását.
Ha a rekeszizom mozgása a rekeszizom szintjén fellépő feszültségek miatt korlátozott vagy blokkolt, akkor csökken a testünk oxigénszintje, és ez a helyes testtartás fenntartását is befolyásolja. Nagyon kevesen ismerik, de a rekeszizomfeszültségek gyakoribbak, mint gondolják, ezért időnként fel kell mérni a rekeszizom állapotát, hogy megakadályozzuk a feszültségek életminőségünket.
Ezután egyszerű és praktikus gyakorlatokat mutatunk be, amelyek nagy segítséget nyújtanak a rekeszizom feszültségének csökkentésében:
Egyszerű gyakorlatok a rekeszizom felszabadításához
Javasoljuk, hogy gyengéden oldható gyakorlatokkal (3) kezdje, például a rekeszizom önmasszázsával vagy kis gömbökkel végzett masszázzsal, majd a mozgékonyságot javító gyakorlatokkal, majd olyanokkal, amelyek kissé ellenállnak. Hagyunk egy videót, ahol négy javaslata van, amelyeket tehet a stressz, a fáradtság és a rossz testtartási szokások okozta feszültség feloldására a rekeszizomban.