Gyakorlatok a fogyás érdekében Tabata, hatékony edzésmódszer nagy intenzitással Az
Mindannyian szeretnénk gyorsan elveszíteni a zsírtartalmat, igaz? Ezért olyan népszerűek az extrém diéták, a mágikus tabletták és a híres hírességek titkai. Bár nagyon jó lenne ezeket a varázslatos recepteket megkapni, a tudomány azt mutatja számunkra, hogy a zsírszint elvesztésének és az izomgyarapodásnak a titka (a genetikai tényezők mellett) egyszerű. Három lépése van:
- Vigyázzon arra, ami a szájába kerül,
- Fenntartani a fizikai aktivitás bizonyos szintjeit, és
- Pihenni
Beszéljünk egy pillanatra a 2. számról.
Fenntartani a fizikai aktivitás szintjét
Az edzőteremben szerzett tapasztalataink szerint az első számú oka annak, hogy az emberek nem végeznek fizikai aktivitást nincs idő. Ez érthető. A legtöbb fizikai tevékenység időt vesz igénybe; ideje felkészülni, bárhová is megy, ideje felépülni a testmozgás után, és nyilvánvalóan ideje a testmozgásnak.
Emiatt úgy tűnik, hogy néhány óránk 2 órát edzőteremben vagy parkban tölteni meglehetősen összetett.
Bemutatjuk Önöket: Tabata és Gibala
Tabata
1996-ban a japán Dr. Izumi Tabata az országa olimpiai sportolóinak teljesítménynövelő mechanizmusaival kísérletezett, és többszöri próbálkozás után a következőket próbálta ki. 20 másodperces nagy intenzitású munkát (170% VO2 Max) dolgozott ki, amelyet 10 másodperces pihenés követett, és 8 fordulóig megismételte. Vagyis mindössze 4 perc munka.