Gyakorlatok a fogyáshoz és az égetéshez
Niklas Gustafson táplálkozási szakértő elárulja, mit kell tennie a fogyás érdekében. Testmozgás, étel és kalória. Hármas ellenőrzés alatt!
Frissítve 2020. március 17-ig
Az ideális súly az étrendünktől függ
„Az ideális súlyunk megőrzéséhez a testmozgásnál fontosabb az étel. A világ minden sportjának gyakorlása anélkül, hogy odafigyelne arra, hogy mit eszel, kevés haszonnal jár ", - jelentette ki Niklas, táplálkozási szakértő és a Változtass, amit eszel és megváltoztatod a világot című könyv szerzője. Tehát a fogyáshoz figyelembe kell venni az ételt, a kalóriákat és a testmozgást.
Milyen gyakorlatot kell gyakorolnunk a fogyás érdekében?
„Fontos kiküszöbölni azt a hitet, hogy a testmozgást összekapcsolják a sport gyakorlattal. Elég, ha egy ideig hagyjuk, hogy testünk és szívünk egy kicsit jobban dolgozzon a szokásosnál! ”, A táplálkozási szakértő szavai szerint. Tehát most már tudja, hogy nem kell extrém sportot űznie. Olvassa el és fedezze fel Niklas kalóriák elégetésének gyakorlatát, valamint a testmozgás és az étel egyenértékűségét.
Séta, kocogás vagy futás, testmozgás a kalóriák elégetéséhez
- Tegyen sétákat, ez a legkönnyebb és legkönnyebben elérhető. A kezdéshez nincs szüksége speciális felszerelésre, és megteheti úgy, hogy csökkenti a buszok, autók és elektromos robogók használatát. Ne felejtsd el élvezni az utat! ”- tanácsolja Niklas. A legsimább kocogás is segít megváltoztatni a pulzusát, erősítse szívizmait és fokozza az agy véráramlását.
Kalóriát éget kerékpárral
Niklas azt javasolja, hogy vegye tovább a kerékpárt: "javítja az ízületek mozgékonyságát, valamint a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert". Minél intenzívebb a szív- és érrendszeri tevékenység, annál több kalóriát fog égni.
Funkcionális edzés
Ez abból áll, hogy a saját súlyával több olyan gyakorlatot vagy elemet hajt végre, amely a ház körül van (például homokkal töltött vizes palackok vagy könyvek). - Fejleszti az izomtömeget. Igen, ezen kívül kapsz néhány fitnesz kiegészítőt, otthon lesz egy kis edzőtermed ez nagyszerű lesz bármilyen szabadidőben gyakorolni.
Futás kalóriák elégetésére. Mennyi?
Futás vagy bármilyen más kardiovaszkuláris tevékenység tökéletes a kalóriák elégetéséhez. Ha referenciaként vesszük a futást, akkor 13 percet kell futnia, hogy leégjen egyenértékű az élelmiszerekben egy banánhoz (89 kalória); 16 perc sör 33 cl (150 kalória). Leesett egy csokoládé? Készüljön fel arra, hogy 30 percig fut (520 kalória/100 gramm étcsokoládé), és 117 percig sajtburgerhez és burgonyához (majdnem 500 kalória).
Egy gyakorlatsor = 200 kalória (szinte avokádó!)
Kezdjen egy energikus kocogással vagy egy 5 perces gyors sétával a nappaliban. Ezután lépéssel, dobozzal, lépcsőn vagy a padló lépcsőjén menj fel és le (teljes ügetéssel is adhatsz magadnak egy jó táncot) további 5 percig. Körülbelül 200 kalóriát fog égetni. Egy 125 grammos avokádóban 200 kalória van. Egy evőkanál majonézben is vannak ezek a kalóriák.
Abs kalóriát éget
Ha te teszed 100 felülés 10 perc alatt 60 kalóriát éget el. A mindig kalóriaégetés az ember súlyától is függ. A has esetében fontos, hogy helyesen végezze el őket, a hasat és ne a nyakat húzva. Az alábbiakban talál egy táblázatot a kalóriákról és az ételekről, így elvégezheti a matematikát.
Guggolás vagy fekvőtámasz = 48 kalória 5 perc alatt
Egy 68 kg-os ember körülbelül 48 kalóriát fog égetni guggolás vagy fekvőtámasz végrehajtásakor animáltan öt percig. Ha könnyebb vagy mérsékeltebb erőfeszítést tesz, akkor körülbelül 21 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt.