Gyakorlatok a gombok növelésére ✅ Forradalmi módszer
Gyakorlatok a farizom növelésére:
A fenék növelésére irányuló képzésünk a nagyon változatos edzőasztal. Amelyben az összes gyakorlat úgy van megtervezve, hogy tudjon növelje a farizom otthon.
A módszer eloszlik 4 gyakorlattípus.
(A) A farizom gyakorlása a saját súlyával:
Gyakorlatok a farizom és a lábak növelésére anélkül, hogy további anyagokra lenne szükség.
Vessen egy pillantást a legújabb múltunkra. Annak felismerése, hogy nincs szükségünk tornateremre a testünk megmunkálásához. Őseink nem rendelkeztek mesterséges eszközökkel és gépekkel teli helyiségekkel. Az alapgyakorlat abból állt, hogy saját testtömegét használta a testedzéshez. Leggyakoribb feladataikban, hogy túlélhessenek, csúszniuk, egyensúlyozniuk kellett, kuporogniuk, mászniuk kellett
A gluteális gyakorlatok a saját testtömegével segítenek egy mozgékony és funkcionális test elérésében.
Esetünkben a testünk alsó részének megmunkálásának nagy előnye. Ez az izmaid közötti kapcsolat nagyobb. Így egyszerre gyakorolhatunk különböző izmokat. Anélkül, hogy nagyszámú gyakorlatra lenne szükség. Ezért fontos a gépek nélküli munkavégzés. Mivel a legtöbb a lábunk izmait izolálja.
(B1) Gyakorlatok a farizom számára anyagokkal: fitball, rugalmas szalagok, lépés ...
Itt elkezdjük irányítani külső anyagok. Tárgyak, amelyek segítenek testünk mélyebb megmunkálásában.
A fenék keményítésére és megnagyobbítására szolgáló gyakorlatok sokfélesége között. Kiemeljük a leghatékonyabb gyakorlatokat a lábak növelésére:
- Rugalmas szalagok: Amellett, hogy erőfeszítést hoz létre a mozgás végrehajtásakor. Ellenállást is okoznak a felhalmozódásban. Kettős hatás az izmainkra, ami fokozza fejlődésüket és erejüket.
- Fitball: A svájci labda használata számos előnnyel jár. Segít javítani testtartásunkat, elkerülve a hátfájást. Erősíti a medencefenéket. Dolgozzon az egyensúly és a stabilitás mellett. És miközben a farizmainkon dolgozunk, ellenállásba lendülünk a magunkban. Így viszont erős farizmok és erősebb hasizmok lesznek.
- Lépés vagy platform: ennek a platformnak az előnyei megszámlálhatatlanok. Nemcsak szórakoztató kardió foglalkozásokat tehetünk felfelé és lefelé, különböző szögekből, a zene ritmusára ..., amelyek segítenek javítani a szív- és érrendszeri kapacitást. És zsírégetni. De különböző magasságú gyakorlatok végrehajtása és a lábak erejének javítása (lépések, rúgások, impulzusok ...) Azon túlmutató előny, hogy a lépést a következő fázisban használhatjuk súlyokkal együtt. Mi javítja a hipertrófiás gyakorlatok hatékonyságát súlyokkal.