Gyakorlatok a has elvesztésére hatékony és nagyon f; ciles
Ezzel a 20 perces rutinnal, amelyet Patry Jordán készített, tornázza a hasát és finomítja a derekát.
Frissítve 2020. október 6-án, 08:01
A has elvesztése és a derék elvékonyodása a két leggyakoribb gond. Sokszor sikerül elérned egészséges testsúlyodat és maradj, de a lapos pocakot nem lehet megmutatni. A kövér ragaszkodik ahhoz, hogy a testének ezen a részén helyezkedjen el, és ragaszkodik hozzá, mint egy sima. Micsoda tekercs!
Javaslom ezt az edzésprogramot, hogy elveszítse a hasát, hogy kialakuljon ez a bonyolult terület. Kb egy meglehetősen egyszerű rutin, amely nem tart tovább 20 percnél. Türelemmel és kitartással ... észreveszi a különbséget!
Töltse le a legegyszerűbb útmutatót a hasa gondozásához
Nincsenek csodaszerek, de meg lehet szerezni őket
Tudod mit nincs mágikus képlet a centiméterek csökkentésére. Még kevésbé, ha egy meghatározott területről van szó. Nem veszítheti el a lokalizált zsírt, de igen a has megjelenése nagymértékben javítható (és bármely más területről), kombinálva a konkrét testmozgást a megfelelő táplálkozással és mindenekelőtt a sok kitartással. Ne siess. Mától holnapig nem fogsz látni eredményt, de ha sikerül javítanod szokásaidon és beépíted ezt a rutint a mindennapokba, akkor sokkal jobban fogod érezni magad ... És kezded észrevenni, hogy a hasad kb. hetekig!
Amellett, hogy ezeket a gyakorlatokat végzi a has elvesztése érdekében, ne felejtse el ...
- Egészségesen fogyasszon. A diéta elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy csökkenteni szeretné-e a hasát vagy bármilyen más fizikai változást. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy jobban eszel. Néha azt a hibát követjük el, hogy túl szigorú étrendet követünk, és ez visszaeshet. Ha éhen hal, a teste "tartalék módba" lép és blokkolja a zsírégetést. A diéta abbahagyásával és a napi mennyiséghez való visszatéréssel a test mindent elnyeli, amit ad, ha újra levenné. Ekkor jelenik meg a visszapattanó hatás.
- Gyakorolja a sportot folyamatosan. Hiába gyakorolni ma a testmozgást, és két hétig nem kell újra megtenni. Az sem feltétlenül szükséges, hogy mindennap összezúzza magát, de el kell sajátítania néhány szokást, és heti két-három alkalommal sportrutintást kell végeznie.
- Kombinálja az aerob edzést az erőmunkával. Igaz, hogy a kardióval több kalóriát égethetünk el, de elengedhetetlen, hogy az aerob edzéseket erősítő gyakorlatokkal kombináljuk. A test formázása mellett a zsírt izommá alakítják, ez pedig elősegíti az anyagcserét.
Most már tudod. Ezt alkalmazza a gyakorlatban gyakorolja a has elveszítését heti két-három napon ... És búcsúzkodj a hasadtól!
Elülső lemez
Tegyen deszkapozícióba támogatott alkarral és készülj fel a hasizmok, a farizmok, a hátad, a vállad és a tricepszed munkájára.
Ügyeljen arra, hogy a könyöke egy vonalban legyen a vállával, hogy elkerülje a vállízületek túlterhelését. Mindkét esetben tartsa a szemét a földön, hogy ne erőltesse.
Ha kezdő vagy, támogasd a térdedet, hogy kevesebb legyen a stressz az alsó hátadon.
Fontos, hogy jól meghúzza a hasát hogy ne destabilizáljon téged és ne lendítsd a csípődet.
- Ismétlések: 4 20 másodperces sorozat. 20 másodpercig pihenjen a szettek között.
A "Superman"
Szállj be négylábúvá (négykézláb a földön) egyenes háttal. Vegye fel az egyik lábát középen az ellenkező karral együtt.